Vežbanje po zimi

Vežbanje tokom hladnih zimskih meseci je važno kako bi imuni sistem nastavio da optimalno radi i kako se ne bismo ugojili. Kako da se obučemo toplo i da budemo zaštićeni, a da to ipak ne ometa kretanje?



Obucite se u slojevima
Kad zimi pogledate napolje, vidite ljude ušuškane u kapute, šalove, rukavice i pokrivače za uši. Mislite da je bolje da se utoplite i počinjete da trpate na sebe toplu odeću. Ali, za trčanje napolju to može da bude previše.

Obucite taman toliko odeće da održite toplotu, ali tako da ne počnete da se pregrevate kad temperatura tela počne da vam skače tokom vežbanja. Trebalo bi da možete da se krećete prirodno tokom vežbanja. Skinite sve što vam zaklanja pogled ili vam ograničava pokretljivost.

Utoplite i zaštitite stopala
Naravno da želite da utoplite telo, ali ako trčite napolju, prva briga treba da vam bude da vam stopala ostanu suva i topla. Ako vaše omiljene patike propušraju vlagu, ostavite ih za leto a kupite nešto drugo. Nabavite patike ili cipele sa zaštitnim slojem i našpricajte ih sprejem koji odija vodu.

Izaberite sintetiku
Sintetička odeća je idealna za zimske treninge. Specijalna sintetička vlakna koja prianjaju uz telo sprovode znoj napolje tako da se on ne hladi na vašoj koži. Ne zaboravite na šake i glavu. Rukavice i kapa od sintetike su obavezne kad je zaista hladno.

Zaštitite izloženu kožu
Mnogi ljudi tokom hladnih, oblačnih dana zaboravljaju na kremu za sunčanje. To što sunce nije jako kao inače tokom godine ne znači da ne možete da izgorite. Namažite sve izložene površine kože nekim prirodnim sredstvom za zaštitu.

Međutim, tu ima jedan problem. Ako sve delove tela prekrivate odelom ili zaštitnim sredstvima kad izlazite napolje zimi može da dovede do manjka vitamina D. Telo prirodn o proizvodi ovaj vitamin kad se izloži suncu, ali to ne može kad pokrijete kožu ili namažete kremom, pogotovo kada je sunce slabo. Tokom toplih meseci većina ljudi može da sintetiše dovoljno ovog vitamina kad je napolju 10-15 minuta, ali zimi je drugačije. Ako nemate dovoljno vitamina D, povećavate rizik od preloma kostiju za 60%, što nije šala ako se skijate ili trčite po ledu. Dodajte svakodnevno 25 mcg suplemenata vitamina D.


Pijte vodu
Mnogi greše misleći da im ne treba mnogo vode kada je vreme hladno. Možda smatrate da se ne znojite mnogo kad trčite ili vežbate po hladnom vremenu. To nije tačno. Potrebno je da imate vodu sa sobom u svako doba godine.

Sjajan način za dodatnu hidrataciju je da pijete kokosovu vodu koja je prirodni izvor elektrolita. Ona sadrži i antioksidanes koji pomažu vašem imunom sistemu da se izbori protiv mikroorganizama koji često napadaju zimi.

Ovo su neki od načina da ostanete zdravi i ako vežbate tokom zime, kad se mnogi ljudi razbole, ili im energija opadne.

Izvori:

http://www.fitday.com
http://greatist.com/tips/cold-weather-exercise/#
http://www.dailymail.co.uk
http://www.naturalnews.com

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šljive u sirćetu (salata)... Potrebno je: litar vode, 1kg šećera, 2dl čistog vinskog sirćeta, 3kg šljiva.   Priprema: u većem sudu skuvajte vodu, šećer i sirće, pa kad provri, dodajte oprane š...
Šitake protiv holesterola i virusa... Tokom jednog ispitivanja obavljenog 1974, 40 starijih osoba i 420 mladih žena konzumirale su 9 grama sušenih šitake gljiva ili odgovarajuću količinu svežih šitake gljiva (90g) sva...
Dok još ima paradajza…... … iskoristite priliku da spremite više ukusne i hranljive zimnice, od celog paradajza, i da pripremite zdraviji domaći kečap, za koji vam je potrebno: 5kg paradajza (jabučara), 10 mesnat...
Koliko ima šećera u voću?... Ako ste ljubitelj zdrave ishrane koja se bazira na voću, povrću i žitaricama, a zazirete od šećera, verovatno se ponekad pitate: “Koliko li samo šećera pojedem sa ovim…?&rdq...
Spanać, lako svarljiv i zdrav... Stručnjaci kažu da bi ova lako probavljiva namirnica, male energetske vrednosti, bar jednom nedeljno trebalo da se nađe na trpezi. Međutim, mora da se priprema na određen način, a u nekim slučajevima ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 91

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šljive u sirćetu (salata)

Detaljnije »