Vežbanje po zimi

Vežbanje tokom hladnih zimskih meseci je važno kako bi imuni sistem nastavio da optimalno radi i kako se ne bismo ugojili. Kako da se obučemo toplo i da budemo zaštićeni, a da to ipak ne ometa kretanje?


Obucite se u slojevima
Kad zimi pogledate napolje, vidite ljude ušuškane u kapute, šalove, rukavice i pokrivače za uši. Mislite da je bolje da se utoplite i počinjete da trpate na sebe toplu odeću. Ali, za trčanje napolju to može da bude previše.

Obucite taman toliko odeće da održite toplotu, ali tako da ne počnete da se pregrevate kad temperatura tela počne da vam skače tokom vežbanja. Trebalo bi da možete da se krećete prirodno tokom vežbanja. Skinite sve što vam zaklanja pogled ili vam ograničava pokretljivost.

Utoplite i zaštitite stopala
Naravno da želite da utoplite telo, ali ako trčite napolju, prva briga treba da vam bude da vam stopala ostanu suva i topla. Ako vaše omiljene patike propušraju vlagu, ostavite ih za leto a kupite nešto drugo. Nabavite patike ili cipele sa zaštitnim slojem i našpricajte ih sprejem koji odija vodu.

Izaberite sintetiku
Sintetička odeća je idealna za zimske treninge. Specijalna sintetička vlakna koja prianjaju uz telo sprovode znoj napolje tako da se on ne hladi na vašoj koži. Ne zaboravite na šake i glavu. Rukavice i kapa od sintetike su obavezne kad je zaista hladno.

Zaštitite izloženu kožu
Mnogi ljudi tokom hladnih, oblačnih dana zaboravljaju na kremu za sunčanje. To što sunce nije jako kao inače tokom godine ne znači da ne možete da izgorite. Namažite sve izložene površine kože nekim prirodnim sredstvom za zaštitu.

Međutim, tu ima jedan problem. Ako sve delove tela prekrivate odelom ili zaštitnim sredstvima kad izlazite napolje zimi može da dovede do manjka vitamina D. Telo prirodn o proizvodi ovaj vitamin kad se izloži suncu, ali to ne može kad pokrijete kožu ili namažete kremom, pogotovo kada je sunce slabo. Tokom toplih meseci većina ljudi može da sintetiše dovoljno ovog vitamina kad je napolju 10-15 minuta, ali zimi je drugačije. Ako nemate dovoljno vitamina D, povećavate rizik od preloma kostiju za 60%, što nije šala ako se skijate ili trčite po ledu. Dodajte svakodnevno 25 mcg suplemenata vitamina D.


Pijte vodu
Mnogi greše misleći da im ne treba mnogo vode kada je vreme hladno. Možda smatrate da se ne znojite mnogo kad trčite ili vežbate po hladnom vremenu. To nije tačno. Potrebno je da imate vodu sa sobom u svako doba godine.

Sjajan način za dodatnu hidrataciju je da pijete kokosovu vodu koja je prirodni izvor elektrolita. Ona sadrži i antioksidanes koji pomažu vašem imunom sistemu da se izbori protiv mikroorganizama koji često napadaju zimi.

Ovo su neki od načina da ostanete zdravi i ako vežbate tokom zime, kad se mnogi ljudi razbole, ili im energija opadne.

Izvori:

http://www.fitday.com
http://greatist.com/tips/cold-weather-exercise/#
http://www.dailymail.co.uk
http://www.naturalnews.com

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trendovi zdrave ishrane za 2019.... Na kraju svake godine, stručnjaci se trude da predvide trend za sledeću. Nekada pogode bolje, nekad lošije, nekim trendovima je potrebno više vremena da se razviju, neki se vraćaju nakon...
Trendovi u ishrani za 2018. godinu... Prema istraživanju Whole Foods Market, jednog od najvećih američkih lanaca supermarketa zdrave hrane, evo šta će biti moderno 2018. godine u oblasti zdrave ishrane. Cvetni ukusi. Jestivo cve...
Da li vam je organizam kiseo?... Savremeni način života, „brza hrana” i premalo fizičkih aktivnosti donose i brojna oboljenja, sa kojima se sve teže borimo. Jedan od neophodnih balansa, koji je često zapostavljen u nutricionističkim ...
Mala škola meditacije (4)... U prošlom nastavku  smo naučili jednu vežbu meditacije na srce, koja će nam pomoći da u prvi plan iznesemo spontanost, ljubav, radost, mir... Ipak, neko će možda reći: „Sve je to lepo, ali kakvu ...
Masti nisu štetne... Švedska je, izgleda, postala prva nacija koja je zvanično odustala od dogme o ishrani sa malom količinom masti, koje se još uvek drže SAD i većina evropskih zemalja.   Nezavisni komitet sast...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Detoks - potreba ili prolazna moda?

    • Jelena Culaja 24.01.2018 10:53
      Po povratku iz Amerike 2012.godine, i samim tim nagle promene klime, moje telo i ...
  • Dobrobiti letnjeg posta

    • Goran Stevanovic 17.07.2017 15:33
      Za neera dijetu sam saznao od kume iz Beograda još 2008. godine, kao sredstvo za ...
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 84

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Trendovi zdrave ishrane za 2019.

Detaljnije »