Vežbe za sve uzraste

vezbe10Trendovi fizičke aktivnosti dolaze i smenjuju se, ali kad se radi o vežbama koje mogu da praktikuju sve generacije, od najmlađih do najstarijih, ovih 10 klasičnih načina vežbanja nadmašuju sve pomodne novotarije.

Hodanje. U ovome se svi slažu: nema ništa bolje od šetnje. Ta aktivnost je svrsishodna (hodate da biste negde stigli), može se raditi uvek (nije potreban stadion ni dvorana) i pogodna za sve uzraste i sva zdravstvena stanja. Redovna šetnja smanjuje rizik od prerane smrti, kao i oboljenja poput povišenog pritiska i depresije. Šetnja lepim predelom i te kako popravlja raspoloženje.

Trčanje. Ako nemate neki ozbiljniji zdravstveni poremećaj, iz hodanja pređite u trčanje. Ta aktivnost jača noge, održava kolena i kukove zdravim, doprinosi zdravlju srca i podstiče telo da sagoreva više kalorija čak i u mirovanju. Iako možda sa godinama moramo da usporimo tempo, trčanje će održati naše telo aktivnim, u dobroj formi i doneti nam velike dobrobiti.

Čučnjevi. Ako vam od nekoliko čučnjeva počnu da drhte mišići na nogama, to znači da treba da ih redovno pomalo radite. Čučnjevi doprinose da se preduprede povrede krsta, kuka, kolena i članaka; doprinose elastičnosti tela i osećaju za ravnotežu; poboljšavaju komunikaciju između mozga i mišića. Čak doprinose i boljem radu creva, zato što poboljšavaju distribuciju tečnosti i hranljivim materija do svih tkiva, organa i žlezda donjeg dela tela.

tursko ustajanjeTursko podizanje. Niste čuli za ovu vežbu? Sastoji se u tome da, držeći bučicu u jednoj ruci iznad glave, ustanete iz ležećeg u stojeći položaj, i ponovo se vratite u prvobitni. Čak i ako vežbu možete da uradite samo delimično, to ipak može da vam poveća snagu i poboljša koordinaciju i ravnotežu. Umesto opisa vežbe, pogledajte sliku na kojoj je lepo prikazana...

Plivanje. Plivanje je savršena vežbanje za sve uzraste. Ne samo da je sjajan kardio-trening, već kretanje kroz vodu stvara otpor koji jača mišiće štiteći istovremeno zglobove.

Sklekovi. Možda vam izgleda da sklekovi jačaju samo mišiće ruku, ali ne. To je vežba za celo telo koja radi na trupu, nogama i mišiće središnjeg dela tela.

“Daska”. Ovo je statička vežba snage, koja poboljšava ravnotežu i položaj, jača donji deo tela i doprinosi da se smanji bol usled lumbaga. Evo kako se radi: postavite se u položaj za sklekove. Sad savijte laktove pod pravim uglom tako da vam laktovi ostani direktno ispod ramena, a težina tela vam se oslanja na podlaktice. Telo treba da je u pravoj liniji od glave do pete. Zadržite ovaj položaj koliko možete. Trebalo bi vam cilj bude da možete da tako izdržite dva minuta (u početku većina može da izdrži najviše 30 sekundi:).

Zgibovi. Sigurno se sećate ove vežbe iz škole. Odlično je ako u kući imate neku šipku na koju možete da se podignete, inače morate izaći u park gde postoje sprave za vežbanje. Ova vežba jača trup, ruke, trbušne mišiće, pelvis, šake i podlaktice.

Istezanje. Ovo su lagane vežbe, koje zahtevaju samo elastičnost. Sigurno se sećate nekih iz škole. Ipak, upozorenje: pri istezanju ništa ne radite na silu. Nijedan pokret ne bi trebalo ni da dođe do granice neprijatnosti, a pogotovo ne do granice bola.

Zdrava ishrana. Iako jelo nije baš vežba, zdrava ishrana je neophodna dopuna vežbanju, pa možete i to shvatiti kao jednu od vežbi. Uravnotežena ishrana umerenim obrocima koji uključuju voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i kvalitetne proteine doprinosi telesnoj sposobnosti i boljem zdravlju.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Preskakanje doručka loše za srce... Preskakanje doručka ne samo da doprinosi da budete previše gladni i nervozni do sledećeg obroka, nego može da poveća rizik od srčanih oboljenja, pokazuje novo istraživanje. Istraživači sa U...
Naut... Naut ili leblebija pripada porodici mahunarki. I dok je na Istoku vrlo čest sastojak mnogih jela, kod nas se još uvek najčešće koristi kao grickalica. Malo se zna da je ova mahunarka vrlo ukusna i hra...
Zasićene masti su dobre... Jednoj od većih nutricionističkih zabluda doprineo je američki naučnik dr Ensel Kejs, kad je povezao korišćenje zasićenih masti sa srčanim oboljenjima kod odraslih. Stručnjaci danas smatraju da...
Ako vam je ostalo soka od paradajza... Ako vam je još preostalo soka od paradajza iz zimnice, evo 7 dobrih razloga da ga dovršite, pre nego što stigne svež domaći paradajz... Paradajz je odličan izvor vitamina A, C ...
Ulje od konoplje, umesto ribljeg... Ulje od semenki konoplje naziva se savršenom prirodnom hranom zbog svog uravnoteženog sadržaja esencijalnih omega masnih kiselina. Ravnoteža ovih masnih kiselina u ishrani izuzetno je važan fak...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)

    • Slavica 04.03.2019 08:35
      Devojčice ovog uzrasta su još u fazi rasta i razvoja i nije preporučljivo da ...
       
    • Daca 02.03.2019 10:29
      Interesuje me da li mogu devojčice od 15 - 16 god da koriste Neera dijetu. Hvala
  • Moje iskustvo neera dijete

    • Sara Kuzmanović 29.06.2018 10:36
      Kao korisnik Neera sirupa imam višegodišnja iskustva i pozitivna su. Napomenuću da ...
  • Neera korak po korak (2)

    • Dragan Vasiljević 18.09.2018 11:17
      Danas sam krenuo po treći put da primenjujem čudotvornu neeru. Moje iskustvo je da ...
  • Čišćenje organizma

    • Miodrag Marković 17.03.2018 10:57
      Moje iskustvo sa Neera sirupom je fenomenalno. Upravo danas sam kupio sirup po ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 137

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Preskakanje doručka loše za srce

Detaljnije »