Meditacija u hodu potiče iz budizma, a u današnje vreme se praktikuje uglavnom u okviru tzv. mindfulness (majndfulnes) meditacije, koja predstavlja savremenu i delimično pojednostavljenu verziju tradicionalne prakse posmatranja misli i svesnosti sadašnjeg trenutka.
Kako se meditira u hodu?
Tokom meditacije u hodu može da se hoda ukrug, napred-nazad u pravoj liniji, ili naprosto pravo na dužu distancu. Važno je da se hoda relativno sporo, kako bismo ostali svesni sebe, svoje okoline i svojih unutrašnjih stanja (misli, osećanja, fantazija i sl).
U ovoj vrsti meditacije najvažnije je održati svesnost sebe u datom trenutku. Budite svesni sadašnjeg trenutka. To nećete moći da postignete odjednom, ali sa praksom, ići će vam sve bolje. Dok hodate, što češće vraćajte svoju pažnju na sadašnji trenutak. Fokusirajte se na zvuke oko sebe, svoj dah, ili neke druge telesne senzacije. Budite svesni svojih misli, ali ne dopustite da se izgubite u njima - tj. da vam odvuku pažnju tako da prestanete da budete svesni sebe i svoje okoline. Osnova meditacije u hodu je sledeća veoma jednostavna tehnika: čim primetite da su vam misli odlutale, ili da ste se upustili u neke fantazije u svojoj glavi, ili brige, ili da vas je ponelo neko osećanje, svesno i voljno vratite svoju pažnju na ono što vas stvarno okružuje u datom trenutku i na sebe u tom stvarnom okruženju.
Zdravstvene i psihološke dobrobiti meditacije u hodu
Interesantno, više naučnih studija bavilo se dobrobitima meditacije, a neke od njih specifično dobrobitima meditacije u hodu, i evo šta su utvrdile:
Meditacija u hodu poboljšava protok krvi. Ovaj oblik meditacije često primenjuju ljudi koji inače provode dugo vremena sedeći. Meditacija u hodu pomaže da krv procirkuliše, posebno u nogama, kao i da se otkloni osećaj usporenosti, lenjosti, "ubuđalosti" i da se podigne nivo energije.
Meditacija u hodu smanjuje anksioznost. Istraživanje iz 2017. godine je pokazalo da meditacija u hodu može da smanji nivo stresa, a posebno anksioznosti (strepnje) koja mnogim ljudima predstavlja značajan problem.
Meditacija u hodu doprinosi regulaciji šećera. Malo istraživanje iz 2016. je pokazalo da je hodajuća meditacija povoljno uticala na nivo šećera u krvi i cirkulaciju kod ljudi obolelih od dijabetesa tip 2!
Meditacija u hodu ublažava depresiju. Istraživanje iz 2014, obavljeno na starijim ljudima, pokazalo je sledeće. Ispitanici su vežbali meditaciju u hodu 3 puta nedeljno, tokom perioda od 12 nedelja. Na kraju se pokazalo da su imali manje simptoma depresije, poboljšao im se krvni pritisak, kao i fizička pokretljivost i sposobnosti.
Meditacija u hodu poboljšava raspoloženje i opšte blagostanje. To je posebno slučaj kada se ova praksa kombinuje sa prirodnim okruženjem, kao što su parkovi, šumice i sl. U istraživanju iz 2018. pokazalo se da se kod ispitanika koji su praktikovali meditativnu šetnju kroz šumu popravilo raspoloženje, poboljšao krvni pritisak i smanjila anksioznost (strepnje i sl).
Meditacija u hodu poboljšava san. Interesantno, čak i ako se meditacija u hodu praktikuje ujutru, ona može pomoći da se bolje spava. Naime, prema iskustvima ljudi koji vežbaju, praktikovanje meditacije u hodu u bilo kom periodu tokom dana smanjuje mišićnu napetost, osećaj stresa, ali i raščišćava um od sadržaja koji nas opterećuju, što sve olakšava da zaspimo i pomaže da imamo dublji san tokom noći.
Meditacija u hodu podstiče kreativnost. Istraživanje iz 2015. otkrilo je vezu između majndfulnes meditacije (svesnosti sadašnjeg trenutka) i povećane kreativnosti. Istraživači pretpostavljaju da svesnost i jasnoća pažnje koju ova meditacija donosi takođe unosi više jasnoće u mišljenju, što sa svoje strane pogoduje kreativnosti.
Meditacija u hodu poboljšava ravnotežu. Istraživanje iz 2019, u kojem su učestvovale starije žene, ukazalo je da praksa meditacija u hodu može da pomogne boljem osećaju ravnoteže i koordinaciji pokreta.
Ako vas interesuje uticaj meditacije na stres, kao i o praktične tehnike meditacije, pogledajte opširnije na ovom linku:
Stručne reference:, https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.09.152, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841682/, https://doi.org/10.1177/0890117117744913, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.03.009, https://doi.org/10.1155/2018/9653857, https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/3312692/mod_resource/content/1/Meta-analysis%20Criatividade.pdf, https://doi.org/10.1089/acm.2013.0205, https://doi.org/10.1080/21679169.2019.1623314