E-SHOP

zh 2022 prodavnica

Ishrana i zdravlje

O ishrani i zdravlju

Kakvi će biti trendovi zdrave hrane u 2…

Od neočekivanih kombinacija ukusa do izobilja biljne hrane – evo 10 trendova za 2024. prema istraživanju Whole Foods Market’s Trends...

O ishrani i zdravlju

Kako izbeći zimsko gojenje

Zimi najčešće dolazi do povećanja telesne težine, javljaju se respiratorne infekcije, a usled suženog izbora svežih namirnica može doći i...

O ishrani i zdravlju

Manje soli, niži pritisak

Gotovo svako može da snizi svoj krvni pritisak, čak i oni koji uzimaju lekove, za kratko vreme i na krajnje...

O ishrani i zdravlju

Šta osim hrane utiče na povišen šeć…

Četiri faktora, koja nemaju veze sa sadržajem obroka, mogu da utiču da nivo šećera u krvi bude visok: stres, loše...

Um, telo, duh

Inspiracija i motivacija

Birajte poklone sa zahvalnošću

Zahvalnost je veoma korisno osećanje. S obzirom da ulazimo u sezonu slava i praznika, kada se naveliko kupuju pokloni, evo...

Ekologija

Klimatske promene - kako se prilagoditi

Destruktivni uticaji klimatske krize osećaju se širom sveta. Ako se tome ne prilagodimo, biće ugroženi ekonomija, bezbednost hrane i globalna...

Popularna psihologija

Kad pozitivnost postane toksična

Postalo je opšte mesto da savetujemo drugima: „Misli pozitivno!“, a i da drugi to isto savetuju nama. Međutim, stručnjaci smatraju...

Antistres

Pranje suđa smanjuje stres?

Da, ako se obavlja sa svesnom pažnjom i punom koncentracijom na sadašnji trenutak, utvrdili su istraživači Državnog univerziteta Florida.

 

Video recept

Sa našeg YouTube kanala Zdrava hrana za zdrav život

Da li ste znali?

Gde još možete naći naše proizvode

  Između ostalih mesta, organski program (žitarice, mahunarke, semenke), paletu superhrane (trave žitarica, mikroalge, maku, psilium i sl), Neera dijetu, sertifikovane organske proizvode od soje (tofu, tempeh), ukusni pšenični sejtan i zdravije slatkiše i ostale artikle iz prodajnog repertoara preduzeća...

 

Prelistajte naš časopis

banner casopis

Vesti i dogadjaji

Kombuha pomaže regulaciji šećera?

Nedavno istraživanje je utvrdilo da konzumacija kombuhe doprinosi da se snizi nivo glukoze u krvi kod osoba sa dijabetesom tip 2.

Šećer oštećuje creva

Poznato je da su određene vrste namirnica povezane sa većim nivoom upala u organizmu, dok neke druge pomažu da se upalni procesi smanje. Novo istraživanje pokazuje da čak i kratkoročno...

Kineska studija

U prevodu na srpski jezik pojavila se knjiga „Kineska studija“ prof. dr Kolina Kembela, koja govori o rezultatima najvećeg ikad sprovedenog istraživanja o vezi ishrane i najčešćih bolesti savremenog sveta...

Rani obroci olakšavaju regulaciju šeć…

Način ishrane koji prednost daje jutarnjim obrocima (tako da se većina hrane tokom dana pojede do 1 po podne) može biti povezan sa zdravijim nivoom šećera u krvi kod gojaznih...

Za i protiv belog hleba

belihebNajnovije istraživanje Britanske nutricionističke fondacije otkrilo je da su mnoga upozorenja o štetnosti belog hleba samo – mit. Uprkos smanjenju količine hleba na trpezi, Englezi su i dalje na vrhu liste gojaznih u Evropi, a ovaj problem se i dalje pogoršava.

U stvari, ljudi koji uopšte ne jedu hleb ne unose važne vitamine i minerale koji se nalaze u svakoj vekni. Ova organizacija je odbacila upozorenja koja se ponavljaju već dve decenije o tome da je hleb odgovoran za brojne zdravstvene probleme kao što su zamor, bol u stomaku, nadimanje, glavobolja, alergije, gojenje.

Istraživači kažu da je kriška belog hleba nepravedno osuđena, te da je u stvari važan izvor hranljivih sastojaka. Vođa ovog istraživanja, Ejlin O’Konor kaže da procenat alergija na pšenicu nije u porastu, kao i da mnogi ljudi pogrešno veruju da pate od netolerancije na pšenicu ili na alergiju na gluten (protein iz pšenice). Tome u prilog govori i istraživanje Univerziteta Portsmut iz 2010. koje je otkrilo da jedna od pet odraslih osoba u Velikoj Britaniji veruje da je alergična na hranu, a najčešće upravo na pšenicu.

Istraživanje Irish Universities Nutrition Alliance (IUNA) pokazalo je da Irci u 80-90% slučajeva pojedu dve kriške belog hleba dnevno, te da upravo iz ovog hleba dobijaju gvožđa isto koliko i iz mesa i ribe. „Dobra vest za sve one koji jedu beli hleb je da on ne goji. Mnogi ljudi eliminišu beli hleb iz ishrane zato što pokušavaju da smršaju“, kaže dr Meri MekKriri, dijetetičar iz dablinske Blekrok klinike. „Nije dobro eliminisati iz ishrane bilo koju grupu hrane, posebno hleb, jer se na taj način narušava sadržaj hranljivih sastojaka koji se ishranom unose.“ Treba imati u vidu i činjenicu da Irkinje na primer unesu četiri puta više kalorija iz alkohola u odnosu na kalorije iz belog hleba.

Za beli hleb
Iako je beli hleb siromašniji hranljivim sastojcima od, na primer, ražanog ili crnog hleba, on ipak nije bezvredan. Jedna kriška belog hleba ima relativno malo kalorija – 66 i masti – samo 0,8g. Ona nas snabdeva ugljenim hidratima – jedna kriška ima 12,8g (na osnovu dijete od 2000 kalorija, dnevno je potrebno uneti 225-235g ugljenih hidrata). Takođe, kriška belog hleba ima 1,9g proteina, a dnevno je potrebno uneti između 46 i 56g.
Ono čime je beli hleb siromašan su vlakna – jedna kriška sadrži samo 0,6g. Integralni hlebovi su mnogo bolji izbor kada je o unosu vlakana reč, posebno ako spadate u grupu ljudi koji često pate od konstipacije. Preporučen dnevni unos vlakana je 25-38g.
Sadržaj vitamina u belom hlebu nije visok, ali to ne znači da ih beli hleb ne poseduje. Kada je o vitaminima B kompleksa reč, jedna kriška obezbeđuje 8% preporučene dnevne doze tiamina, 7% folata, 5% riboflavina i niacina i 1% pantotenske kiseline i vitamina B6. Kriška hleba takođe obezbeđuje i 1% preporučene dnevne doze vitamina K.
Beli hleb sadrži i mnoge minerale, ali takođe u malim količinama. Jedna kriška belog hleba ima 6% preporučene dnevne doze mangana i selena i 5% gvožđa, kao i 4% kalcijuma. Beli hleb obezbeđuje manje količine bakra, fosfora, cinka, kalijuma i magnezijuma.
Beli hleb sadrži i esencijalne masne kiseline (važne za kognitivnu i srčanu funkciju), ali takođe u malim dozama. Jedna kriška ima 34,8mg omega 3 i 304mg omega 6.

Protiv belog hleba
Rafinisane, odnosno prečišćene, žitarice dobijaju se kada se od celog zrna odstrane mekinje i klice, elementi koji sadrže vlakna, vitamine i minerale. A beli hleb se pravi upravo od rafinisanih žitarica. Iako neki proizvođači naknadno dodaju vitamine u belo brašno, prirodne integralne žitarice su i dalje bolji izbor i izvor važnih hranljivih sastojaka.
Beli hleb ima visok glikemijski indeks. Glikemijski indeks meri koliko brzo i kako hrana deluje na nivo šećera i insulina u krvi u poređenju sa čistom glukozom. Beli hleb ima visok glikemijski indeks jer je napravljen od rafinisanih žitarica koje se brzo apsorbuju tokom varenja, dovodeći do velikih skokova u nivou šećera u krvi i insulina. Ishrana bogata belim hlebom i drugom hranom koja ima visok glikemijski indeks, povećava rizik od nagomilavanja kilograma, dijabetesa tip 2 i srčanih bolesti, pokazalo je istraživanje Harvardove škole za javno zdravlje.
Beli hleb je siromašan vlaknima koja su važan deo zdrave ishrane koja snižava nivo holesterola i održava zdravlje gastrointestinalnog sistema. Preporučena dnevna doza vlakana je 14g na svakih 1000 kalorija. Kriška belog hleba sadrži 0,6g vlakana, dok kriška integralnog hleba ima 2g (podaci USDA Nutrient Database).