O ishrani i zdravlju

Da li vam je dosadilo da izmišljate šta ćete jesti, pa ste se upitali – ima li nešto što je zaista zdravo i može se jesti svakog dana? Ove tri namirnice možete jesti svakodnevno, ili gotovo svakodnevno, a da od toga imate samo koristi, tim pre što su dostupne čitave godine.

Veoma je teško hraniti se zdravo sve vreme. Svako ponekad prekrši pravila zdrave ishrane i pojede više slatkiša, masniju hranu ili se prejede. Srećom, postoji rešenje i za takve slučajeve.

Mnogi koji sede na poslu a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova žale se da su se ugojili i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kalorija, koje će vas zasititi i obezbediti potrebne hranljive sastojke.

Istraživanja su utvrdila da nivo vitamina D u krvi utiče na otpornost od Covida i ishod te bolesti, tako da je suplement vitamina D postao deo standardne terapije, a mnogi ga uzimaju i preventivno. Međutim, važna stvar koju treba znati je da u regulaciji nivoa vitamina D u krvi ključnu ulogu igra važan mineral - magnezijum.

Često se ljudi žale da su iscrpljeni, nemaju dovoljno energije, ili da im nivo energije varira gore-dole. Neke jednostavne korekcije u ishranu mogu da doprinesu da imamo stabilan nivo energije na duže periode.

Verovatno ovo neće biti prvi čudni saveti za mršavljenje koje ste čuli. Međutim, ove podržavaju ozbiljna naučna istraživanja. Naravno, za mršavljanje je suštinski važna uravnotežena ishrana i dovoljno fizičkog vežbanja, a ove stvari vam mogu samo dodatno pomoći da ostvarite svoj cilj.

Naizmenični post (intermittent fasting) nije dijeta, već obrazac ishrane u kojem se smenjuju periodi jedenja i preskakanja obroka. Najčešći oblici naizmeničnog posta obično podrazumevaju period gladovanja od 16 ili 24 sata dvaput nedeljno. Evo koja su tri trenutno popularna metoda.

Vegetarijanska LCHF (visokomasna, sa malim unosom ugljenih hidrata, ili ketogena) ishrana je varijanta ketogene ishrane bez mesa i ribe. Njome se mogu postići sva pozitivna dejstva ketogene ishrane, a izbeći negativni uticaj konzumacije mesa na zdravlje i prirodno okruženje.