Sa starenjem je prirodno da se koštana masa smanjuje. Ali, ako organizam gubi suviše koštane mase, ili je stvara premalo, dolazi do oboljenja zvanog osteoporoza. Evo šta bi bila prirodna prevencija.
Rizik od gubitka koštane mase, ili osteoporoze, ozbiljan je u savremenom svetu. Na primer, istraživanja u SAD pokazuju da postoji rizik da svaka druga žena preko 50 godina, i svaki četvrti muškarac preko 50 godina dožive neki prelom usled osteoporoze. Kod nas nije obavljeno slično istaživanje, ali s obzirom na sličan način ishrane i života, po tzv. zapadnom modelu, verovatno je da su i rizici slični. Zato je mudrije odlučiti se za prevenciju. Mogu nam pomoći sledeće jednostavne stvari.
Konzumirajte nerafinisane namirnice bogate nutrijentima
Snabdevanje organizma osnovnim nutrijentima koji su i inače potrebni za dobro zdravlje suštinsko je i za očuvanje zdravlja kostiju. Konkretno, povećajte unos svežeg voća i povrća, a izbegavajte prerađene namirnice, belo brašno i rafinisani šećer.
Birajte namirnice bogate alkalnim materijama
Jedan od pretpostavljenih uzročnika osteoporoze su namirnice koje daju kisele metaboličke produkte, kao što su životinjski proteini, prerađena hrana, loše masnoće i rafinisani šećer. Da bi ih neutralisao, organizam uzima alkalne minerale iz kostiju, što onda slabi kosti. Da biste to sprečili, konzumirajte alkalotvorne namirnice - a to su pre svega voće, povrće (posebno korenasto povrće), orašasti plodovi i semenke.
Uzimajte suplemente koji koriste kostima
Iako je uvek preporučljivije da se vitamini, minerali i drugi nutrijenti dobijaju iz prirodne hrane, stručnjaci preporučuju da osobe izložene većem riziku od gubitka koštane mase uzimaju suplemente, pre svega vitamina D i vitamina K. Naučni dokazi ukazuju da vitamin D smanjuje rizik od preloma više nego lekovi koji se koriste u tu svrhu. Za razliku od vitamina K, kojeg ima u namirnicama, ishranom se ne može uneti dovoljno vitamina D, pa su zato suplementi preporučljivi, pogotovo ako se ne izlažemo dovoljno suncu, ili kad nema dovoljno sunca, npr. u zimskom periodu.
Vežbajte redovno
Vežbanje je i inače zdravo, a nekoliko istraživanja je ukazalo da izlaganje kostiju opterećenju i udarima, kao što su npr. prilikom trčanja ili vežbi snage, doprinosi obnavljanju i čvrstini kostiju.
Naučite da neutrališete stres
Stres je neizbežan u životu; međutim ako predugo traje ili je previše intenzivan, to loše utiče na zdravlje. Konkretno u ovom slučaju, povišen nivo kortizola, tzv.hormona stresa, negativno utiče na kosti. Svako može da nađe neki svoj način da se izbori sa stresom, a eksperti između ostalog preporučuju šetnju u prirodi, čitanje dobre knjige, vežbe opuštanja, jogu ili meditaciju.
Izvori: www.betterbones.com, www.nof.org