Prema nekim statistikama, skoro petina odraslih ljudi ima problema sa zatvorom. Pri tome, problemi ovog tipa češće se sreću kod žena i kod starijih odraslih. Mada uzroci ovog stanja mogu biti razni, daleko su najčešći oni koje ćemo navesti u ovom članku.
Uzrok broj jedan: ne unosimo dovoljno biljnih vlakana.
Obe vrste biljnih vlakana - rastvorljiva i nerastvorljiva - od suštinske su važnosti za rad creva. Rastvorljiva vlakna nabubre i uvećavaju masu stolice, što pomaže eliminaciji, dok nerastvorljiva vlakna ubrzavaju prolazak hrane kroz creva. Više istraživanja ukazuje da povećanje unosa biljnih vlakana može da pomogne ublažavanju simptoma zatvora.
To znači da će kod ovog problema pomoći ako tokom dana jedemo više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke). Postoje takođe veoma kvalitetni potpuno prirodni suplementi koji sadrže biljna vlakna, npr. vlakna psilijuma, koji mogu pomoći da ublažimo ovaj problem.
Uzrok broj dva: ne pijemo dovoljno vode
Voda je suštinski važna za rad creva. Ako ne pijete dovoljno vode, sva voda iz stolice se apsorbuje u debelom crevu; sadržaj creva ostaje dehidriran i čvrst, pa se teško kreće kroz creva.
Recept je jednostavan: pijte dovoljno vode, čaja, limunade, supe tokom dana. I pojedite nekoliko svežih voćki, one ne samo da su pune vode, već i biljnih vlakana.
Uzrok broj tri: nedovoljno fizičke aktivnosti
Da bi nam varenje radilo kako treba, neophodno je svakodnevno se kretati, zato što tonus mišića podržava pražnjenje creva. Ako su mišići povezani sa eliminacijom (rektalni mišići i sfinkter) slabi, neće moći da dovoljno efikasno isprazne creva.
Stalna i česta fizička aktivnost može da pomogne da mišići koji učestvuju u eliminaciji ostanu aktivni i zdravi. Nije toliko važno koja vrsta fizičke aktivnosti je u pitanju, važno je da budete aktivni.
Uzrok broj četiri: putovanje ili promena svakodnevne rutine
Iz iskusta znamo da na putovanju češće dolazi do zatvora. Ali, i promena ishrane, promena vremena spavanja i promena okruženja može takođe da uzrokuje konstipaciju. Uopšteno, svaka nagla promena rutine pogoduje zatvoru (na primer, kada dobijete prinovu u porodici, pa se dnevni i raspored i raspored spavanja izvrnu naglavce, ili kad danima naporno radite na nekom projektu dodatne sate i slično).
U ovom slučaju, naprosto ostanite aktivni, unosite dovoljno vlakana i vode, i nastojte da raspored spavanja i rada što više približite normali.
Uzrok broj pet: hronični stres
Ovo je veoma zanimljiva stavka, zato što, sa jedne strane, stalni stres, kao i misli i osećanja povezana sa njim, utiču na varenje i pražnjenje creva. Sa druge strane, loše varenje i zatvor mogu da izazovu stres i anksioznost! Zato je veoma bitno da se ovom problemu pristupi ozbiljno i aktivno, da se ne bi stvorio začarani krug.
Ako se radi o stresu kao uzroku zatvora, uvedite vežbe za smanjenje stresa (vežbe disanja, jogu, meditaciju), adaptogene (biljke koje pomažu regulaciji stresa, npr. ašvaganda) i posebne preparate, poput trifale, koji doprinose uravnoteženju energija u organizmu.
Uzrok broj šest: manjak kalijuma
Kalijum je izuzetno važan elektrolit koji utiče na rad mišića. Kad u organizmu postoji manjak kalijuma, to može dovesti do zatvora, zato što mišići debelog creva ne mogu da rade dovoljno efikasno.
Da biste to izbegli, uvedite namirnice bogate kalijumom, kao što su na primer banana, pomorandža, kivi i šljive. One su istovremeno i bogate vlaknima, a šljiva uz to ima i prirodno blago laksativno delovanje.
Izvori i stručne reference: www.mindbodygreen.com, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1556370720300390, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827615588079, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
Proizvodi u vezi sa člankom
Psilijum (Psyllium) organski 50g
Ašvaganda u prahu organska dodatak ishrani
Trifala u prahu organska
