8 namirnica za letnju liniju

letnja linijaLeto je u jeku i to je savršena prilika da skinete koji kilogram jedući sveže, integralne namirnice. Evo koje vam posebno mogu pomoći da održite poželjnu liniju.

 

Jabuke

Jedna jabuka ima manje od 100 kalorija i sadrži oko 5 g biljnih vlakana, a statistika pokazuje da na svakih 14 g biljnih vlakana koje unesete smanjujete ukupni kalorijski unos za 10%. Sjajno, zar ne, a uz to je izuzetno osvežavajuća i sočna, što je odlično leti.

 

Banane

Banane su južno voće, i mada se kod nas više koriste zimi, zapravo je leto pravo vreme za njih, zato što su odličan izvor kalijuma, a i hlade organizam. Međutim, u svrhu mršavljenja, bolje je jesti banane koje su blago nedozrele, jer sadrže skrob koji ne može da se svari, ali hrani korisne bakterije. Ideja: umesto sladoleda, izblendajte smrznute banane, pospite sa malo cimeta - i eto sjajnog letnjeg osveženja.

 

Zeleno lisnato povrće

Izuzetno je niskokalorično, bogato billjnim vlaknima i vitaminima i izuzetno zdravim fitohemikalijama. Spremite niskokaloričan letnji ručak tako što ćete na pari skuvati blitvu, spanać i sl, preliti sa malo ulja i začiniti po želji. I, naravno, dok je ima - koristite svakodnevno zelenu salatu!

 

Brokoli

Brokoli je niskokaloričan, a izuzetno bogat hanljivim materijama: kalijumom, kalcijumom, vitaminom C, kao i posebnom hemikalijom, sulforafanom, koja pokazuje izrazita antikancerogena svojstva. Najzdraviji je kad je kratko kuvan na pari (oko 5 min).

 

Šargarepe

Izuzetno su niskokalorične, a bogate biljnim vlaknima i beta karotinom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem. Možete ih grickati sirove, ali ipak, da bi se njihove hranljive materije najbolje iskoristile, potrebno je malo masti, pa je možda najbolje da ih dodate u salatu

 

Ovsena kaša

Više istraživanja je ukazalo da osobe koje jedu ovsenu kašu za doručak umesto npr. cerealija i sl. duže ostaju site i manje jedu za ručak - što je odlično ako vam je namera da skinete koji kilogram.

 

Pirinač

Integralni pirinač je sjajan način da povećate unos biljnih vlakana. Pirinač je veoma uravnotežena namirnica i izvor energije koji može da zadovolji dnevne nutritivne potrebe za ugljenim hidratima, belančevinama i mastima. Više istraživanja ukazuje da osobe koje konzumiraju integralne žitarice, poput integralnog pirinča, imaju vitkiju liniju.

 

Mahunarke

Bilo da volite pasulj, sočivo ili pak naut (leblebiju), sve ove mahunarke su bogate proteinima i biljnim vlaknima, koje vas čine sitim bez previše kalorija. Jedno proučavanje je utvrdilo da je svakodnevna konzumacija mahunarki, bez ikakvih drugih promena u ishrani, tokom 6 nedelja dovela do blagog smanjenja težine. Kuvane mahunarke možete da dodate u svaku supu i varivo, salatu, ili da ih sameljete i dodate u umake.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. Zob ili ovas je poznata i kvalitetna žitarica bogata vitaminima i mineralima, naročito gvožđem. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka i daju dugotrajan osećaj sitosti.




Ovsene pahuljice bez glutena organske instant 200g

Superfood ovsene pahuljice su proizvedene od pažljivo odabranih oljuštenih zrna organski gajenog ovsa. Nakon termičke obrade parom, zrna se presuju u hrskave pahuljice. Bogat su izvor složenih ugljenih hidrata i belančevina, a rastvorljiva vlakna daju dugotrajan osećaj sitosti. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka. Superfood doo ovsene pahuljice ne sadrže gluten i pod kontrolom su akreditovane laboratorije.




Sočivo zeleno organsko

Sočivo je, u svetu, jedna od najrasprostranjenijih mahunastih biljaka. Ova namirnica ima visok sadržaj belančevina, dijetetskih vlakana, minerala i vitamina. Brže se priprema i lakše vari od drugih mahunarki. Lepo se kombinuje sa povrćem, ali i sa pirinčem i ječmom. Osobama sa osetljivim organima za varenje preporučuje se pasirano sočivo kuvano sa začinima (nana, majoran, lovor, kari, kim).




Sočivo crveno organsko

Crveno sočivo je ukusna namirnica koja se lepo kombinuje sa povrcem i žitaricama i najbrže priprema od svih mahunarki. Prirodni je izvor belančevina, dijetetskih vlakana, minerala i vitamina. Lako se vari, ali osobama sa osetljivim organima za varenje preporučuje se pasirano socivo kuvano sa začinima (nana, majoran, lovor, kari, kim).




Naut sirov organski

Naut je visokokvalitetna mahunarka i prirodni je izvor proteina, minerala, vitamina i dijetetskih vlakana. Koristi se za pripremanje supa, variva, salata, umaka i namaza. Pečeni naut (leblebija) je zdrava i ukusna grickalica.




Basmati integralni pirinač organski

Mirisni indijski integralni pirinač basmati ima poseban ukus, nalik na koštunjave plodove. Integralni pirinač ima najpovoljniji odnos belančevina, masti, ugljenih hidrata, vitamina, minerala i biljnih vlakana. Lako se vari pa se preporučuje u ishrani bolesnika i rekonvalescenata. Basmati pirinač je posebna vrsta sitnozrnog, duguljastog pirinča prijatnog mirisa i ukusa. Prirodno ne sadrži gluten i idealna je hrana za osobe koje su na bezglutenskoj dijeti. Koristi se kao prilog ali i za pripremanje glavnih jela kao što su rižoto, pilav, predjela i salate. Prilikom kuvanja basmati ne mešati da ne bi došlo do slepljivanja.




Pirinač integralni kratko zrno organski

Integralni pirinač, po svom nutritivnom sastavu, zadovoljava sve kriterijume kompletne hrane. Prirodni je izvor vitaminima B kompleksa koji doprinose dobrom funkcionisanju nervnog sistema, a sadrži i minerale kao što su kalijum, fosfor, magnezijum i gvože. Prirodno ne sadrži gluten i idealna je hrana za osobe koje su na bezglutenskoj dijeti.





NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104