Ovo leto je prilično vruće i kod nas i u svetu. Toplotni talasi ne samo da su neugodni, već mogu da predstavljaju i pretnju po zdravlje. Navodimo nekoliko saveta stručnjaka kako da se rashladimo i izbegnemo pregrevanje i toplotni udar.
Prema SZO, toplotni talasi donose nekoliko potencijalnih opasnosti po zdravlje, a to su: dehidracija, respiratorna oboljenja, grčevi usled vrućine, iscrpljenost, toplotni udar, mentalni problemi (poput razdražljivosti) i oštećenje bubrega.
Posebno su riziku od negativnih uticaja vrućine izložene starije osobe, deca ispod 4 godine, ljudi sa hroničnim oboljenjima i osobe sa mentalnim problemima.
Kako se zaštititi
Postoji nekoliko jednostavnih načina da se izbegnu pregrevanje, dehidracija i drugi problemi povezani sa vrućinama.
Provedite neko vreme u klimatizovanom prostoru
Ukoliko su vrućine zaista velike, boravak na otvorenom nije preporučljiv. Organizujte se tako da možete da provedete određeno vreme u dobro klimatizovanim prostorima. Svetska zdravstvena oranizacija preporučuje da se na ekstremnim vrućinama provede bar 2-3 sata u klimatizovanim prostorima, kao što su tržni centri, biblioteke, klimatizovani kafei i slično.
Ograničite vreme koje provodite napolju
Ako već morate da izlazite napolje po ekstremnim vrućinama, organizujte se tako da poslove obavite do 10 ujutru, ili posle 7 uveče. Kad se krećete napolju, držite se senke kad god je moguće.
Koristite kremu sa zaštitnim faktorom
Čak i ako to inače ne radite, kada su ekstremne vrućine, peporučljivo je koristiti kreme za sunčanje, zato što opekotine od sunca smanjuju sposobnost organizma da se hladi. Naime, opekotine privlače telesne tečnosti na površinu kože, zbog čega tečnost iz organizma brže isparava, što može da dovede do ubrzane dehidracije, pregrevanja i problema sa bubrezima.
Pijte tečnost (ali ne alkohol)
Iako je proporučljivo da se po vrućini pije dosta vode, kada su temperature ekstremne i mnogo se znojimo, samo čista voda neće pomoći. Ako pijemo samo vodu, čak može doći do nečega što kineska medicina naziva “trovanje vodom”, zbog gubitka elektrolita. Zato je preporučljivo koristiti druge izvore tečnosti, kao što je npr. lubenica. Kineska medicina preporučuje mešavinu kašike jabukovog sirćeta i kašičice meda u čaši vode kao koristan elektrolitski napitak za vrućine. Odlični napici za velike vrućine su i prirodni elektrolitski napici, kokosova voda i brezina voda.
Alkohol na vrućinama treba izbegavati.
Obucite se lagano, zaštitite glavu
Po vrućini treba da se obučete lagano, odeća treba da dopusti koži da “diše”. Ali, bitno je da zaštite glavu od sunca – preporučljivi su šeširi, idealno ako su sa širokim obodom. Naočare za sunce su takođe preporučljive kao zaštita za oči.
Jedite lagane obroke
Unošenje i varenje hrane generišu toplotu. To je razlog što nam se često i ne jede kada je previše vruće. Dakle, po vrućinama je preporučljivo da obroci budu mali, laki (na primer, salata sa sirom i kuvanim jajetom kao glavni obrok) ili, umesto punog obroka, neka grickalica, kao što su npr. pečeni bademi. Ako inače izbegavate so, sada je vreme da malo više posolite svoj obrok, pošto se znojenjem gube svi elektroliti, uključujući i natrijum.
Tuširajte se hladnom vodom
Kada osećate da se pregrevate, a nemate drugog načina da se ohladite, istuširajte se hladnom vodom. Možete takođe da se ogrnete mokrim peškirom, ili da stavite kesu sa ledom na neki deo tela, ili da nakratko potopite noge u lavor sa hladnom vodom.
Raspitajte se kako su drugi
Kada su vrućine ekstremne, setite se da proverite kako su vam familija, prijatelji i komšije, posebno oni koji žive sami, stariji su ili bolesni. Popričajte sa njima, obiđite ih ako treba, pomozite ako im je u nečemu potrebna pomoć i posavetujte ih kako da se rashlade.
Izvori i stručne reference
www.who.int/phe/phe-info-for-the-public--heatwaves.pdf?ua=1#:~:text=Avoid%20going%20outside%20during%20the%20hottest%20time%20of%20the%20day.&text=Avoid%20strenuous%20physical%20activity%20if,%3A00%20and%207%3A00.&text=Stay%20in%20the%20shade.
www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/
www.who.int/images/default-source/departments/ntd-library/rabies/infographics/animated-infographics/climate-change-hurts-health.jpg?sfvrsn=2a659d1e_1
Proizvodi u vezi sa člankom
Brezina voda natural
