Bez magnezijuma vitamin D ne vredi

izvori magnezijumaIstraživanja su utvrdila da nivo vitamina D u krvi utiče na otpornost od Covida i ishod te bolesti, tako da je suplement vitamina D postao deo standardne terapije, a mnogi ga uzimaju i preventivno. Međutim, važna stvar koju treba znati je da u regulaciji nivoa vitamina D u krvi ključnu ulogu igra važan mineral - magnezijum.

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u organizmu: on utiče na preko 300 biohemijskih reakcija neophodnih za funkcionisanje organizma. Istraživanje objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition predstavljalo je prvo istraživanje koje je dokazalo suštinsku ulogu magnezijuma u optimizaciji nivoa vitamina D u krvi i sprečavanje poremećaja koji nastaju usled manjka ili viška vitamina D.

Neka ranija istraživanja su već ukazala da enzimi koji proizvode i metabolišu vitamin D u organizmu zavise od magnezijuma. Zato su se istraživači Centra za rak Vanderbilt-Ingram poduhvatili da utvrde da li uzimanje suplemenata magnezijuma utiče na metabolizam vitamina D. Oni su se takođe pozabavili interesantnim efektom da kod nekih ljudi ne može da se poveća nivo vitamina D u krvi, čak ni nakon uzimanja velikih doza ovog suplementa.

Istraživači su pratili 250 učesnika, koji su bili podeljeni na dve grupa, od kojih je jedna dobijala suplemente manezijuma, a druga placebo. Doze magnezijuma su bile one preporučene, tj. oko 400 mg. Rezultati istraživanja su pokazali da optimalan unos magnezijuma može biti suštinski za optimizaciju statusa vitamina D. "Manjak magnezijuma prekida sintezu vitamina D i njegov metabolički put (u organizmu)", objasnio je vođa istraživanja prof. dr Ći Daj.

"Čak 80% ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma da ispuni preporučeni dnevni unos", dodali su istraživači u komentaru.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma je 400 mg magnezijuma dnevno, za ljude koji vode aktivan život verovatno je potrebno više.

Dobri prirodni izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, kakao (čokolada 75% i više), banane i dr.

 

Originalni članak o ovom istraživanju možete pročitati na sledećem linku https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/108/6/1249/5239886?redirectedFrom=fulltext

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Kakao u prahu organski

Kakao prah je bogat magnezijumom i gvožđem, a sadrži i značajne količine cinka i kalcijuma. Takođe obiluje i biljnim vlaknima. Organski kakao prah može se koristiti u pripremi kolača, torti, biskvita, čokolade, pudinga, kakao napitka i kao dodatak za smutije i proteinske šejkove.




Crna čokolada organska 100% kakaoa

Beyond organic dark chocolate with 100% cocoa parts is made from ingredients of high-quality Ariba cocoa beans, originating from Ecuador. These grains are characterized by a unique, refined aroma and intensity of taste. Chocolate with 100% cocoa solids is practically pure chocolate - it does not contain any additives or sugar.





NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 179