Kako hrana utiče na raspoloženje

palacinke kremKao što vaše raspoloženje nekad diktira koju hranu ćete odabrati, tako i hrana koju jedete može da utiče na vaše raspoloženje. Na primer, obrok koji pojedete za ručak može da značajno utiče na vaše raspoloženje tokom poslepodneva. Evo zašto i na koji način.

 

Nivo šećera u krvi

Oscilacije u nivou šećera umnogome mogu da utiču na raspoloženje. Nizak nivo šećera može da izazove mrzovolju, a visok šećer može da doprinese da se osećate bolje (pre nego što šećer padne isto tako brzo kao što je i skočio i povuče za sobom i raspoloženje). Da bi vam raspoloženje bilo stabilno i nivo šećera bi trebalo da bude stabilan. To znači ishranu sa malo dodatog šećera, kombinovanu sa dovoljno proteina, masti i vlakana.

 

Neurotransmiteri

Nije slučajno čokolada omiljena namirnica širom sveta – crna čokolada je bogata triptofanom, koji je prekursor serotoninna, neurotransmitera koji je povezan sa dobrim raspoloženjem. Čokolada takođe može da utiče na nivo dopamina, hemikalije koja učestvuje u stvaranju osećaja zadovoljenja. Nikakvo čudo, dakle, što su mnogi navučeni na čokoladu! Mnoge druge vrste hrane takođe sadrže hemikalije koje učestvuju u izgradnji neurotransmitera poput dopamina i serotonina: spanać, semenke, avokado... Iako količine ovih supstanci u hrani nisu na izrazito značajnom nivou, raznovrsna ishrana koja podstiče dobro raspoloženje svakako može da pomogne. A neke vrste hrane podstiču lučenje endorfina koji je takođe poznat po podizanju raspoloženja.

 

Alergeni

Simptomi poput nadimanja, kožnog osipa, tromosti i sl. mogu da potkopaju i najbolje raspoloženje. Moguće je da ste osetljivi na određene vrste hrane, a da to i ne znate. Obratite pažnju na svoju ishranu i uobičajene alergene poput glutena, mlečnih proizvoda, jaja, orašastih pldova itd. Izbacite, na dve nedelje, iz ishrane alergene koje najčešće koristite a na koje sumnjate i pratite situaciju. Ako se stanje poboljšalo, znači da ste osetljivi na neki od njih.

 

Nedostatak hranljivih sastojaka

Organizam takođe registruje nedovoljan unos vitamina i minerala organizam. I to može da dovede do promene u raspoloženju. Vitamini B kompleksa, omega 3 masne kiseline, folat i magnezijum, između ostalog, važni su faktori dobrog raspoloženja i uravnoteženog uma. Ako patite od nedostatka nekog od njih, moguće je da ne funkcionišete onako kako bi trebalo, što opet može da utiče na raspoloženje. Dobar izbor suplemenata, naravno u dogovoru sa lekarom, može da vam pomogne da rešite ovaj problem.

 

Probiotici i creva

Veza između mozga i creva je neosporna. Istraživanja su pokazala da probiotici koji održavaju normalnu crevnu floru pomažu i održavanju dobrog raspoloženja tako što pomažu da hemikalije koje podstiču raspoloženje iz hrane dospeju do mozga.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 363