Kako se zdravo hraniti na poslu

ishrana na posluMnogi koji sede na poslu a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova žale se da su se ugojili i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kalorija, koje će vas zasititi i obezbediti potrebne hranljive sastojke.

Istraživanja pokazuju da treba jesti svaka četiri sata kako bi metabolizam bio zaposlen, a nivo energije visok. Umesto da jedete nezdrave namirnice na poslu, planirajte unapred i spremite sebi hranljivu užinu koju lako možete da ponesete u tašni.

 

Integralne galete sa kikiriki-puterom

Nekoliko integralnih galeta, na primer od mešavine žitarica (pirinčane, ražane i sl. ili nekih drugih koje vam se dopadaju) sa 1 kašikom kikiriki-putera su savršena užina. Energetska vrednost im je oko 200 kalorija, ima i 2 grama biljnih vlakana, a kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i daje vam osećaj sitosti.

 

Voće

Izbor je veliki: jabuka, banana, kruška ili neko drugo voće koje volite i kojem je sezona. Voće je bogato hranljivim sastojcima i biljnim vlaknima, pruža raznovrsnost kada su ukusi u pitanju, a sadrži malo kalorija: prosečna voćka ima oko 70 kalorija. Ako uz voćku popijete jogurt sa malim procentom mlečne masti, unećete u organizam i proteine i kalcijum. Kombinacija proteina i vlakana pomoći će vam da ne jedete šta stignete, jer će vam dati osećaj sitosti.

 

Kokice sa parmezanom

Tri i po šolje kokica pospite sa 2 kašike narendanog parmezana. Ovo je zanimljiva kombinacija ukusa koja vam sa malo kalorija (150) podiže nivo energije i raspoloženje.

 

Koštunjavo voće

Umesto nezdravih grickalica, izaberite koštunjavo voće. Ono je bogato zdravim mastima, ali je bogato i kalorijama. Porcija koštunjavog voća (30 g) sadrži oko 170 kalorija. Zato nemojte da preterujete, već izmerite tih 30 grama (na primer, to je oko 24 badema) i grickajte ih kad vam se javi glad (obično oko 3 po podne). Bademi i drugo koštunjavo voće (orasi, lešnici...) su prirodan izvor vitamina E, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, a bogati su i proteinima i dijetnim vlaknima.

 

Ovsena kaša

Kada ste u gužvi na poslu a želite da pojedete nešto toplo, preporučujemo vam instant ovsenu kašu bez šećera (različite vrste postoje u prodavnicama zdrave hrane) kojoj možete dodati suvo grožđe, cimet, muskatno orašče. Ovsena kaša je bogata vlaknima, pomaže u snižavanju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.

 

Integralne lepinjice sa humusom

Humus se pravi od nauta, koji je odličan izvor rastvorljivih vlakana. Rastvorljiva biljna vlakna pomažu u snižavanju holesterola i rizika od srčanih bolesti. Dve kašike humusa namažite na 3 integralne lepinjice.

 

Energetske štangle

Ako vam se jede nešto slatko a zdravo, izaberite neku energetsku štanglu bez šećera napravljenu od prirodnih sastojaka, kao što su urme, badem, orasi, brusnice, ili ih napravite sami. Ovakve štangle su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima, sadrže malo natrijuma i u proseku negde oko 200 kalorija.

 

Povrće sa prelivom

Iseckajte šargarepu, celer, paraajz, krastavac (izaberite povrće koje volite i kojem je sezona) pa ponesite na posao za užinu. Povrće je bogato vlaknima i vodom. Ako ne volite da jedete samo sirovo povrće, dodajte mu 3 kašike humusa (70 kalorija), salsu (10 kalorija) ili neki drugi preliv za salatu koji ima malo kalorija, masti i natrijuma (soli).

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Kiki puter

Visokoenergetski biljni puter spravljen od pečenog kikirikija nosi u sebi sva blagotvorna dejstva kikirikija i može se koristiti kao namaz za hleb, kao poslastica u kombinaciji sa medom ili malteksom i kao dodatak u receptima za kolače. Dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.




Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. Zob ili ovas je poznata i kvalitetna žitarica bogata vitaminima i mineralima, naročito gvožđem. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka i daju dugotrajan osećaj sitosti.




Ovsene pahuljice bez glutena organske instant 200g

Superfood ovsene pahuljice su proizvedene od pažljivo odabranih oljuštenih zrna organski gajenog ovsa. Nakon termičke obrade parom, zrna se presuju u hrskave pahuljice. Bogat su izvor složenih ugljenih hidrata i belančevina, a rastvorljiva vlakna daju dugotrajan osećaj sitosti. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka. Superfood doo ovsene pahuljice ne sadrže gluten i pod kontrolom su akreditovane laboratorije.





NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 294