Proteinski smuti

Doručak će biti zdraviji i držaće vas duže sitim ako se umesto na ugljenim hidratima zasniva pre na proteinima. Za one koji nisu ljubitelji jaja, sira i sličnih izvora proteina za doručak, evo koji sastojci su odlični da napravite hranljiv i ukusan biljni proteinski smuti.

Proteini, a ne ugljeni hidrati, nas razbuđuju i duže drže budnim, pokazalo je zanimljivo istraživanje. Za one koji su orijentisani na biljnu ishranu, evo pet sastojaka koji će obogatiti vaš jutarnji smuti kvalitetnim proteinima, ali i nizom drugih veoma zdravih sastojaka.  

Puteri od orašastih plodova

Kvalitetni puteri od orašastih plodova se sastoje samo od samlevenih i izblendiranih semenki, npr. kikirikija, badema, bundeve. Lako možete dodati kašiku-dve ovih putera u bilo koji smuti. Kad kupujete putere od orašastih plodova, pogledajte deklaraciju, i odaberite one koji osim semenki ne sadrže nikakve druge dodatke, poput šećera, konzervanasa ili soli.  

Čia seme

Osim što je bogato proteinima, čia seme je veoma bogat izvor i biljnih vlakana (sadrže čak 11g na 30 g), kao i omega 3 masnih kiselina. Lako se vari, a razna proučavanja povezuju konzumaciju čia semena sa lakšim održavanjem poželjne telesne težine. Čia seme je neutralnog ukusa, pa je zato idealan dodatak za smutije i od voća i od povrća.  Ove semenke brzo zgušnjavaju smuti, pa izbegavajte da ih kombinujete sa sastojcima koji takođe doprinosi zgušnjavanju, kao što su banana, karfiol ili avokado.

Bundevino seme

Oljušteno bundevino seme (golica) sadrži više od 15g proteina na 100g. Takođe je bogato raznim antioksidansima. Bogato je i magnezijumom i manganom (sastojci vrlo bitni za opuštanje mišića i smanjenje upala). Istraživanja povezuju redovnu konzumaciju bundevinog semena sa smanjenim rizikom od nekoliko vrsta raka (uključujući i rak prostate i debelog creva).

Spanać

Mnogi su se već dosetili da dodaju spanać u smuti. On je niskokaloričan, a osim kvaliteetnih biljlnih proteina bogat i raznim hranljivim materijama, a posebno antioksidansima zeaksantinom i luteinom, koji se povezuje sa veoma povoljnim delovanjem na zdravlje krvnih sudova i srca.

Oljušteno konopljino seme

Konopljino seme je veoma bogat izvor proteina. 30g konopljinog semena sadrži 9,46g proteina, što je slično soji. Konopljino seme sadrži i omega 3 i druge omega masne kiseline, koje doprinose zdravlju srca i smanjuju upale.

Proizvodi u vezi sa člankom

Čia seme organsko

Čia seme potiče iz doba drevnih civilizacija Maja i Asteka koji su ga koristili i kao hranu i kao lek. Reč čia potiče iz majanskog jezika i znači snaga. Danas je ponovo otkriveno kao hrana izuzetnih svojstava. Odličan je izbor za sportiste i aktivan stil života.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Čia seme organsko mleveno

Čia seme potiče iz doba drevnih civilizacija Maja i Asteka koji su ga koristili i kao hranu i kao lek. Reč čia potiče iz majanskog jezika i znači snaga. Danas je ponovo otkriveno kao hrana izuzetnih svojstava. Odličan je izbor za sportiste i aktivan stil života.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Kiki puter

Visokoenergetski biljni puter spravljen od pečenog kikirikija nosi u sebi sva blagotvorna dejstva kikirikija i može se koristiti kao namaz za hleb, kao poslastica u kombinaciji sa medom ili malteksom i kao dodatak u receptima za kolače. Dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Golica sirova organska

Golica je seme bez opne posebne vrste bundeve. Može se konzumirati sirovo, sušeno ili peceno. Bundevino seme sadrži vitamine B grupe i prirodni je izvora minerala kao što su magnezijum, kalijum, gvožđe i fosfor. Golica je bogata polinezasićenim mastima i od nje se dobija kvalitetno bundevino ulje. Seme je i popularna grickalica, a može se stavljati u hleb i peciva ili posipati po salatama.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

5 nut butter

Visokoenergetski biljni puter koji u sebi nosi sva blagotvorna dejstva pet orašastih plodova iz kojih je sačinjen - kikiriki, lešnik, badem, indijski orah i brazilski orah. Može se koristiti kao namaz za hleb, kao poslastica u kombinaciji sa medom ili malteksom i kao dodatak u receptima za kolače.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

5 seed butter

Visokoenergetski biljni puter spravljen od pet vrsta semenki poznatih po svojim izuzetnim svojstvima i može se koristiti kao namaz za hleb, kao poslastica u kombinaciji sa medom ili malteksom i kao dodatak u receptima za kolače. Ima izuzetno visok sadržaj biljnih vlakana, a zahvaljujući niskom sadržaju ugljenih hidrata pogodan je i za dijabetičare.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu