Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u organizmu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im se ponudi opcija zdravije hrane.
U pubertetu je suštinski važno da se deca dobro hrane. Pošto rastu, potrebno im je mnogo kalorija. Takođe, u tom uzrastu organizam ima velike potrebe za belančevinama, gvožđem i kalcijumom. Ovde predlažemo nekoliko namirnica koje mogu da zadovolje potrebe tinejdžera, a spadaju u zdravije opcije ishrane.
Avokado
Avokado je bogat biljnim vlaknima, mastima i vitaminima, što sve daje tinejdžerima dosta energije, plus korisne materije. Avokado je bogat i proteinima neophodnim za kožu, kosu, nokte i ukupan rast tela.
Mahunarke
Mahunarke (posebno pasulj, naša nacionalna hrana, ali i sočivo) su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Snabdevaju organizam tinejdžera koje se razvija obiljem energije i korisnih materija.
Borovnice
Borovnice su veoma bogate antioksidansima i vitaminima, koji štite organizam od bolesti. Dokazano je da pomažu funkcionisanje mozga i doprinose boljem pamćenju. Odlične su za tinejdžere zato što je to period života u kojem se mnogo uči.
Trešnje
Trešnje sadrže jedan prirodni oblik melatonina koji pomaže da se uravnoteže telesni ritmovi budnosti i sna. To je dobro za dacu u pubertetu, zato što mnoga u tom periodu imaju poremećaje spavanja. Takođe su bogate vitaminom C.
Jaja
Jaja su sjajan izvor belančevina, a puna su vitamina i minerala koji su neophodni tinejdžerima u razvoju. Naravno, potrudite se da nabavite jaja kokošaka koje se prirodno hrane (ne od onih sa farmi), ili organska jaja.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće je prava riznica važnih vitamina i minerala, posebno gvožđa, koje tinejdžerima treba u većoj kličini. Zeleno lisnato povrće je takođe dobro za zdravlje kože, što je važno u pubertetu kad je koža sklona bubuljicama i upalama.
Orašasti plodovi i semenke
Idealna su hrana za tinejdžere. Veoma su bogati biljnim vlaknima. Bogati su zdravim mastima koje su potrebne organizmu u razvoju. Te masti pomažu da mozak dobro funkcioniše. Mnogi orašasti plodovi, na primer orasi, sadrže obilje nezasićenih omega masnih kiselina. I laneno seme je u tom pogledu odlično.
Ako deca baš nisu oduševljena grickanjem semenki, ponudite im puter – kikiriki, bundevin, suncokretov… u prodavnicama zdrave hrane lako možete naći visokokvalitetne putere od semenki.
Kinoa
Kinoa je sjajan izvor belančevina, jer sadrži sve esencijalne amino-kiseline, a posebno je poznata po tome što pomaže rast i obnovu tkiva, što za pubertetski uzrast svakako ima značaja.
Sve ove izuzetno hranljive i korisne namirnice mogu se pripremiti na ukusne načine koji će se deci najverovatnije svideti. Na primer:
- Za doručak, omlet sa spanaćem, ili keljom
- Doručak ili užina: gvakamole (salata od avokada), ili humus sa integralnim hlebom, povrćem i orašastim plodovima
- Za ručak, burgeri od kinoe, a za dezert borovnice sa pavlakom i šlagom…
Ideja ima mnogo, a sigurno ćete se mnogo čega dosetiti i sami.
Izvori: www.healthychildren.org http://teensdigest.com
Proizvodi u vezi sa člankom
Kinoa organska, crvena

Kinoa organska bela

Kinoa trio organski

Sočivo zeleno organsko

Sočivo crveno organsko

Laneno seme organsko

Bundevin puter 200g

Kiki puter 200g

Taan susamov puter 180g
