Zdravija ishrana za tinejdžere

Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u organizmu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im se ponudi opcija zdravije hrane.

U pubertetu je suštinski važno da se deca dobro hrane. Pošto rastu, potrebno im je mnogo kalorija. Takođe, u tom uzrastu organizam ima velike potrebe za belančevinama, gvožđem i kalcijumom. Ovde predlažemo nekoliko namirnica koje mogu da zadovolje potrebe tinejdžera, a spadaju u zdravije opcije ishrane.

Avokado

Avokado je bogat biljnim vlaknima, mastima i vitaminima, što sve daje tinejdžerima dosta energije, plus korisne materije. Avokado je bogat i proteinima neophodnim za kožu, kosu, nokte i ukupan rast tela.

Mahunarke

Mahunarke (posebno pasulj, naša nacionalna hrana, ali i sočivo) su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Snabdevaju organizam tinejdžera koje se razvija obiljem energije i korisnih materija.

Borovnice

Borovnice su veoma bogate antioksidansima i vitaminima, koji štite organizam od bolesti. Dokazano je da pomažu funkcionisanje mozga i doprinose boljem pamćenju. Odlične su za tinejdžere zato što je to period života u kojem se mnogo uči.

Trešnje

Trešnje sadrže jedan prirodni oblik melatonina koji pomaže da se uravnoteže telesni ritmovi budnosti i sna. To je dobro za dacu u pubertetu, zato što mnoga u tom periodu imaju poremećaje spavanja. Takođe su bogate vitaminom C.

Jaja

Jaja su sjajan izvor belančevina, a puna su vitamina i minerala koji su neophodni tinejdžerima u razvoju. Naravno, potrudite se da nabavite jaja kokošaka koje se prirodno hrane (ne od onih sa farmi), ili organska jaja.

Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće je prava riznica važnih vitamina i minerala, posebno gvožđa, koje tinejdžerima treba u većoj kličini. Zeleno lisnato povrće je takođe dobro za zdravlje kože, što je važno u pubertetu kad je koža sklona bubuljicama i upalama.

Orašasti plodovi i semenke

Idealna su hrana za tinejdžere. Veoma su bogati biljnim vlaknima. Bogati su zdravim mastima koje su potrebne organizmu u razvoju. Te masti pomažu da mozak dobro funkcioniše. Mnogi orašasti plodovi, na primer orasi, sadrže obilje nezasićenih omega masnih kiselina. I laneno seme je u tom pogledu odlično.

Ako deca baš nisu oduševljena grickanjem semenki, ponudite im puter – kikiriki, bundevin, suncokretov… u prodavnicama zdrave hrane lako možete naći visokokvalitetne putere od semenki.

Kinoa

Kinoa je sjajan izvor belančevina, jer sadrži sve esencijalne amino-kiseline, a posebno je poznata po tome što pomaže rast i obnovu tkiva, što za pubertetski uzrast svakako ima značaja.

Sve ove izuzetno hranljive i korisne namirnice mogu se pripremiti na ukusne načine koji će se deci najverovatnije svideti. Na primer:

- Za doručak, omlet sa spanaćem, ili keljom

- Doručak ili užina: gvakamole (salata od avokada), ili humus sa integralnim hlebom, povrćem i orašastim plodovima

- Za ručak, burgeri od kinoe, a za dezert borovnice sa pavlakom i šlagom…

Ideja ima mnogo, a sigurno ćete se mnogo čega dosetiti i sami.

Izvori: www.healthychildren.org http://teensdigest.com

Proizvodi u vezi sa člankom

Kinoa organska, crvena

Crvena kinoa je prirodni izvor gvožđa, fosfora, kalijuma, cinka i magnezijuma kao i vitamina B grupe. Prirodno ne sadrži gluten i idealna je hrana za osobe koje su na bezglutenskoj dijeti. Najbolji je izbor za salate jer tokom termičke obrade ne gubi svoju izrazito crvenu boju niti oblik. Pre upotrebe je isprati, preliti hladnom vodom (jedan deo zrna sa dva dela vode) i staviti da proključa, smanjiti temperaturu, poklopiti i kuvati 12-15 minuta.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Kinoa organska bela

Bela kinoa vodi poreklo iz Južne Amerike i Inke su je koristile u svojoj ishrani. Ova žitarica je bogat izvor gvožđa i fosfora, kao i vitamina B grupe. Prirodno ne sadrži gluten i idealna je hrana za osobe koje su na bezglutenskoj dijeti. Bela kinoa se može koristiti kao dodatak supama i čorbama, u vidu kaše, kao prilog jelima, za pripremu salata i poslastica.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Kinoa trio organski

Kinoa trio je proizvod dobijen mešanjem tri kvalitetne vrste kinoe: bela kinoa daje kašastu formu, crvena termičkom obradom zadržava boju i oblik, a crna hrskavost.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Sočivo zeleno organsko

Sočivo je, u svetu, jedna od najrasprostranjenijih mahunastih biljaka. Ova namirnica ima visok sadržaj belančevina, dijetetskih vlakana, minerala i vitamina. Brže se priprema i lakše vari od drugih mahunarki. Lepo se kombinuje sa povrćem, ali i sa pirinčem i ječmom. Osobama sa osetljivim organima za varenje preporučuje se pasirano sočivo kuvano sa začinima (nana, majoran, lovor, kari, kim).

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Sočivo crveno organsko

Crveno sočivo je ukusna namirnica koja se lepo kombinuje sa povrcem i žitaricama i najbrže priprema od svih mahunarki. Prirodni je izvor belančevina, dijetetskih vlakana, minerala i vitamina. Lako se vari, ali osobama sa osetljivim organima za varenje preporučuje se pasirano socivo kuvano sa začinima (nana, majoran, lovor, kari, kim).

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Laneno seme organsko

Laneno seme ima veliku nutritivnu vrednost i prirodan je izvor mono- i polinezasićenih masnih kiselina, minerala i vlakana. Koristi se kao dodatak u ishrani i za pripremu lanene sluzi, blagog i neškodljivog sredstva za regulisanje probave. Semenke pre upotrebe samleti, a mogu se mešati sa jogurtom i suvim voćem i koristiti kao dodatak u salatama i musliju.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Bundevin puter 200g

Ovo je izvrstan namaz, punog ukusa, finog mirisa, ima sve dobre osobine koje ima i bundevino seme, jer se i sastoji samo od blendiranog bundevinog semena pretvorenog u puter.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Kiki puter

Visokoenergetski biljni puter spravljen od pečenog kikirikija nosi u sebi sva blagotvorna dejstva kikirikija i može se koristiti kao namaz za hleb, kao poslastica u kombinaciji sa medom ili malteksom i kao dodatak u receptima za kolače. Dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu

Taan susamov puter 180g

Tradicionalni orijentalni proizvod od pečenog susama. Koristi se kao namaz za hleb, kao dodatak u receptima za preliv za salate, kuvane žitarice, povrće, kao i za kolače. U kombinaciji sa medom, daje ukusnu poslasticu koja podseća na alvu.

Detalji o proizvodu

Dodaj u korpu