Kažu da je 15. januar najdepresivniji dan u godini, a psihologija nam govori da postoji sezonski emocionalni poremećaj (SAD), koji se ispoljava kao potištenost ili blaga depresija. Šta može da nam pomogne da popravimo raspoloženje?
Sezonski emocionalni poremećaj se ispoljava kao potištenost usled manjka svetlosti (usled toga što je zimsko nebo stalno oblačno), ili kao nervoza i nelagodnost od dugog sedenja u zatvorenom prostoru.
Smanjenju zimske potištenosti svakako doprinosi kvalitetno, snažno svetlo u kući. Postoje sijalice punog spektra koje simuliraju sunčevu svetlost, pravljene posebno za stanovnike arktičkih krajeve gde su noći izuzetno duge. Ako ne možete da ih nađete, pomoći će i ako naprosto pojačate uobičajeno osvetljenje u kući ili stanu.
Dugi oblačni periodi i nošenje mnogo slojeva tople odeće smanjuju količinu sunčevih zraka koju primamo, što može izazvati manjak vitamina D3. Ovaj manjak može doprineti depresiji. Zato je mudro koristiti suplemente vitamina D3 u zimskom periodu.
Poželjno je takođe unositi dosta kvalitetnih omega 3 masnih kiselina, koje pomažu da se stabilizuje raspoloženje, u svakodnevnoj ishrani tokom oblačnih dana (najbolji biljni izvori su orasi i laneno seme)
Magnezijum smiruje nerve i pomaže oslobađanju od depresije. Bogat izvori magnezijuma su bademi i kakao, a u prodaji danas postoje i razni suplementi.
Protiv potištenosti pomažu i određene lekovite biljke, evo koje.
Kantarion
Cenjena i klinički testirana lekovita biljka za ublažavanje blage do umerene depresije. Može se nabaviti kao čaj, u obliku tinkture ili kapsula. Kao i većini lekovitih biljaka, potrebno mu je određeno vreme da bi počeo da deluje. Zato je dobra ideja da počnemo da pijemo čaj ili kapsule kantariona već u kasnu jesen, pre nego što vreme postane zaista tmurno.
Matičnjak (Melissa officinalis)
Biljka koja se po tradiciji koristi protiv napetosti, glavobolja i depresije. Iako ima i mnoge druge medicinske primene, poznata je kao sedativ ili sredstvo za smirenje koje može da ublaži spazme (grčeve). Može se koristiti kao čaj, ili pomešana sa nekim uljem ili tinkturom.
Kamilica
Čaj od kamilice može da ublaži kućnu depresiju. Ublažava napetost, nelagodu i nervozu kojoj doprinosi zatvorenost u kući. Sjajan je za opuštanje pre odlaska na spavanje.
Valerijana
Koren valerijane takođe pomaže opuštanju. Može da se nabavi u obliku tinkture ili ulja. Njegov umirujući efekat pomaže da se noću dobro spava bez neželjenih efekata. Najefikasniji je nakon 3 nedelje upotrebe. Ali, nije preporučljivo da se upotrebljava duže, jer može izazvati suprotan efekat – hiperaktivnost.
