Kako održati imunitet nakon popuštanja mera

imunitet2Mnogi ljudi su proveli gotovo godinu dana pretežno u kući, izbegavajući kontakte, perući opsesivno ruke, brišući alkoholom površine i slično. Interesantno je da podaci zdravstenih organizacija pokazuju da su ove mere znatno suzbile i aktivnost "starih" virusa, poput prehlade i gripa. Međutim, verovatno je da će nas ponovno otvaranje učiniti osetljivim, možda čak i većoj meri, i na ove uobičajene sezonske bolesti. Zato je veoma važno održati snažan imuni sistem.

Dakle, kako da postupite da podržite i održite imunitet do jeseni i zime, kada se ponovo očekuje povećana aktivnost svih vrsta virusa, i "starih" i "novih"?

 

Koristite nutritivno bogatu i izbalansiranu ishranu

Raznovrsna ishrana, sa mnogo voća i povrća (svežeg ili kuvanog) i integralnih žitarica je od suštinske važnosti za opšte zdravlje. Posebno je važno konzumirati namirnice bogate prirodnim vitaminom C, kao što su npr. paprike i citrusno voće. Preporučljive su i namirnice bogate cinkom, kao što je bundevino seme - bogat prirodni izvor cinka, a istovremeno i vrhunski hranljiva namirnica.

 

Uzimajte namirnice/suplemente koji deluju posebno na imunitet

Neka istraživanja ukazuju da bi vitamin C mogao uticati da se bolje podnese kovid infekcija. Vitamin C je najbolje dobijati iz prirodnih izvora. Najbogatiji prirodni izvori vitamina C su plodovi biljaka kamu kamu i acerole, a potom paprika, ren, kupus, citrusi.

Što se tiče cinka, njegov uticaj na imuni sistem je naučno dokazan – cink je neophodan za funkcionisanje imuniteta, a po svemu sudeći, može da skrati trajanje virusnih infekcija poput prehlade i gripa. Pored prirodnih izvora cinka, posebno sada, dok pandemija kovida i dalje traje, preporuka zvanične medicine je da se uzimaju i suplementi cinka.

Neka istraživanja su, takođe, dokazala da biljna komponenta kvercetin doprinosi zdravlju disajnih puteva i da jača imunitet ali i da može da deluje preventivno protiv infekcije kovidom. U namirnice bogate kvercetinom spadaju crni luk i jabuke sa korom, pošto se najveća količina kvercetina nalazi u kori jabuke. Dokazano je da kvercetin jača imunitet.

Još jedna biljna komponenta veoma pozitivno deluje na imunitet, a to su supstance pod nazivom beta glukani. Beta glukani su imunodulatori, što znači da uravnotežuju imuni odgovor (pojačavaju ga ili slabe, u zavisnosti od potrebe). Odlični prirodni izvori glukana, a istovremeno i visokovredne namirnice, su gljive šitake i maitake, zatim ječam i alge. Odličan izvor beta glukana je i reiši pečurka, s tim što ona nije prehrambeni artikal, već se od nje pravi čaj.
Zvanična preporuka je takođe uzimanje suplemenata vitamina D3 (pošto namirnice ne sadrže ovaj vitamin), posebno zimi. U sunčanom periodu preporučljivo je sunčanje 15-20 minuta dnevno, usled čega organizam sam stvara vitamin D.

 

Spavajte dobro

Među procesima koji se odvijaju u organizmu, san spada u one koji daju najveću podršku imunitetu. Nemački istraživači su utvrdili da san: povećava proizvodnju T-ćelija (važne komponente imuniteta), reguliše proizvodnju kortizola (tzv. hormona stresa koji slabi imunitet), ali i daje vremena imunom sistemu da se sopstvenim snagama obnovi i oporavi. Od suštinske važnosti za imunitet - ali i za zdravlje u celini - je da dobro odspavamo minimum 7 sati noću. Pri tome treba da imamo u vidu da istraživanja ukazuju da većina ljudi najzdraviji i najdublji san može da postigne između 22 sata i ponoći, što znači da kasni odlazak na spavanje nije dobra opcija, ako imamo u vidu stanje svog imuniteta.

 

Budite fizički aktivni

Redovna, svakodnevna fizička aktivnost je od suštinske važnosti za celokupno stanje imuniteta. Prema ajurvedi, fizička aktivnost jača agni, uprošćeno rečeno, unutrašnji "oganj" koji proizvodi energiju sagorevanjem unetih namirnica. Što je agni jači, to imunitet bolje radi. I savremena istraživanja podržavaju mišljenje da redovna fizička aktivnost (bez iscrpljivanja) može samo da pozitivno utiče na imunitet, kao i na celokupno zdravlje orzanizma.

 

Provodite više vremena u prirodi

Boravak u prirodi jača imunitet na više načina. Prvo, pošto se boraveći na otvorenom izlažemo suncu, to podstiče stvaranje vitamina D. Potom, kada smo napolju, više se krećemo, dakle imamo i povećanu fizičku aktivnost. Osim toga, boravak u prirodi doprinosi smanjenju stresa (to potvrđuje niz naučnih istraživanja), a time istovremeno pomaže naš imunitet.

 

Stručne reference: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/mnfr.201901071

Proizvodi u vezi sa člankom

Šitake (shiitake) gljiva

Šitake (Shiitake, Lentinula edodes) gljiva potiče iz Japana, gde se već vekovima koristi u tradicionalnoj, ali i u zvaničnoj medicini. Japanci je zovu eliksirom života.




Maitake gljiva

Maitake gljiva je veoma cenjena i vekovima korišćena u tradicionalnoj japanskoj i kineskoj medicini kao snažna podrška imunitetu. Takođe je prijatnog i specifičnog ukusa, te ulazi u sastav brojnih kulinarskih specijaliteta.




Reishi (reiši) pečurka

Reishi (reiši) gljiva (Ganoderma Lucidum), sada već dobro poznata i korišćena u celom svetu, vodi poreklo iz Kine, gde se vekovima upotrebljavala u tradicionalnoj medicini. Polisaharidi iz ove gljive deluju antioksidativno i na taj način stimulišu imuni sistem.




Super Imuno Mix organski

Organski super Imuno mix je kreiran pažljivim odabirom deset vrhunskih organskih biljnih sastojaka i pet najkvalitetnijih gljiva koje su poznate po svojim visokovrednim sastojcima nezamenljivim za ishranu modernog čoveka. Pogodan za vegetarijance i vegane.Sadrži šitake, reiši, maitake, čagu, kordiceps, maku, asai, trifalu, lukumu, kakao, kamu kamu, sibirski žen šen, cejlonski cimet, kurkumu, ašvagandu




Kamu kamu organski

Kamu kamu (Myrciaria dubia) je žbunasta biljka koja raste u amazonskim šumama Perua i Brazila. Plod ove biljke sadrži izuzetno veliku količinu vitamina C, oko 60 puta više nego narandža, i smatra se jednim od najvećih prirodnih izvora ovog vitamina na svetu. Sadrži i značajnu količinu dijetnih vlakana. Organski kamu kamu prah ima intenzivan citrusni ukus te se koristi u maloj količini.




Acerola organska u prahu

Acerola (Malphighia emarginata) se naziva još i barbadoska trešnja. Nalik je običnoj trešnji, osim što je svetlije boje. Poreklom je iz južnog Meksika, Centralne i Južne Amerike. Poznata je po izuzetno visokom sadržaju vitamina C, čak 30 puta više od liimuna i 65 puta više od pomorandže.





Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 85