Kako smanjiti insulinsku rezistenciju

vezbanje insulinOsetljivost na insulin pokazuje koliko vaše ćelije reaguju na insulin. Ukoliko postoji insulinska rezistencija, tj. slabo reagovanje na insulin, javlja se povećan rizik od dijabetesa.

Poboljšanjem osetljivosti na insulin, smanjujete rizik od mnogih bolesti, uključujući i dijabetes. Kada su ćelije otporne na insulin, ne mogu da ga efikasno iskoriste, što čini da nivo šećera u krvi raste. Osim lekova, postoje prirodni načini (koje je nauka istražila i potvrdila) koji poboljšavaju osetljivost na insulin.

 

Spavajte dobro

Nedostatak sna može, između ostalog, da poveća otpornost na insulin. Na sreću, nadoknađivanje izgubljenog sna može preokrenuti efekte lošeg sna na insulinsku rezistenciju

 

Vežbajte

Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da povećate osetljivost na insulin. Na primer, jedno istraživanje je otkrilo da je 60 minuta vožnje trenažnog bicikla umerenim tempom povećalo osetljivost na insulin tokom 48 sati kod zdravih dobrovoljaca. Posebno se preporučuje kombinacija aerobnih vvežbi i vežbi snage.

 

Smanjite stres

Stalni stres povezan je sa većim rizikom od insulinske rezistencije; on povećava nivo šećera u krvi. Meditacija, vežbe i san odlični su načini za smanjenje stresa.

 

Smršajte

Prekomerna težina, posebno salo u predelu stomaka, smanjuje osetljivost na insulin. Gubitak težine može povećati osetljivost na insulin i povezan je sa manjim rizikom od dijabetesa. Npr. istraživanje Džons Hopkins univerziteta otkrilo je da su ljudi u stanju predijabetesa koji su skinuli 5–7% ukupne težine tokom šest meseci, smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 za 54% u sledeće tri godine.

 

Povećajte unos rastvorljivih vlakana

Konzumiranje rastvorljivih vlakana je povezano sa povećanom osetljivošću na insulin. Izvori rastvorljivih vlakana su: mahunarke, ovsena kaša, laneno seme, povrće poput prokelja i voće poput pomorandži.

 

Jedite sveže voće i povrće

Voće i povrće raznih boja bogato je antioksidansima, biljnim jedinjenjima koja pomažu u povećanju osetljivosti na insulin. Ipak, ne preterujte sa onim vrstama voća koje su posebno bogate šećerom (npr. zrele banane).

 

Dodajte više začina u ishranu

Skorašnja istraživanja pokazuju da beli luk, grčko seme, kurkuma, đumbir, a posebno cimet, mogu da pomognu u povećanju osetljivosti na insulin.

 

Pijte zeleni čaj

Povećanje osetljivosti na insulin povezano sa zelenim čajem moglo bi biti posledica delovanja antioksidansa EGCG (epigalokatehin galat).

 

Koristite jabukovo sirće

Jabukovo sirće bi moglo da pomogne u povećanju osetljivosti na insulin poboljšanjem efikasnosti insulina i usporavanjem prelaska hrane iz želuca u creva, kako bi insulin imao više vremena da deluje.

 

Smanjite unos ugljenih hidrata

Konzumiranje manje ugljenih hidrata, raspoređivanje unosa ugljenih hidrata tokom dana i biranje ugljenih hidrata sa nižim glikemijskim indeksom (GI) su pametni načini za povećanje osetljivosti na insulin.

 

Izbegavajte trans masti

Veza između veštačkih trans masti i insulinske rezistencije utvrđena je uglavnom u istraživanjima na životinjama. Ipak, najbolje je izbegavati trans masti (hidrogenizovane masti, poput margarina), jer povećavaju rizik od mnogih drugih bolesti.

 

Smanjite unos dodatog šećera

Prirodni šećer se nalazi u voću i povrću koji obezbeđuju i brojne druge nutrijente, dok se dodati šećer nalazi u industrijski prerađenoj hrani. Dva glavna tipa dodatog šećera su visokofruktozni kukuruzni sirup i saharoza (beli šećer), oba sadrže oko 50% fruktoze, za koju istraživanja kažu da u većim količinama povećava insulinsku rezistenciju kod ljudi sa dijabetesom.

 

B. Soldatović

Izvor: www.healtline.com

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Đumbir prah organski 100g

Koren đumbira se koristi u kuhinjama širom sveta kao cenjen začin osvežavajućeg i prijatno ljutkastog ukusa, a poznata je i njegova primena u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini. Opredeljivanjem za organske proizvode obezbeđujete sebi zdraviju i kvalitetniju ishranu.




Kurkuma organska prah 100g

Cenjen dodatak jelima zbog ukusa i divne zlatnožute boje. Jedna od najkorišćenijih biljaka u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini. Kurkuma je izuzetno cenjen začin koji pripada porodici đumbira.




Beli luk u prahu organski 100g

Nezamenljiv sastojak brojnih ukusnih jela! Hiljadama godina unazad beli luk se koristi širom sveta i kao začin i kao biljka koja doprinosi boljem opštem stanju organizma. Organski beli luk je uzgajan bez upotrebe pesticida i veštačkih đubriva, osušen prirodno i samleven.




Organski cejlonski cimet u prahu

Cejlonski cimet (Cinnamomum verum), koga nazivaju “pravim cimetom” vodi poreklo sa Šri Lanke. Ova začinska i lekovita biljka sadrži kumarin, aktivnu materiju koja u manjim količinama povoljno utiče na zdravlje. Cejlonski cimet se može koristiti mnogo izdašnije od običnog (kasija) cimeta jer sadrži 250 puta manju količinu kumarina. Ima nežnu, slatkastu aromu pa je idealan dodatak brojnim dezertima. Bogat je eteričnim uljima, vlaknima i mineralima.




Mača čaj organski

Mača je iz Kine stigla u Japan u 12. veku, gde je do danas ostala deo tradicije čajne ceremonije. Dobija se finim mlevenjem listova zelenog čaja koji se pažljivo odabira i tretira kako bi se očuvao jedinstveni ukus i nutritivni sastav čaja. Mača sadrži više kofeina od običnog zelenog čaja, otprilike kao i kafa, a zahvaljujuci supstanci l-teanin ona podiže energiju i opušta bez naglih skokova i padova. Mača ima znatno više antioksidanasa nego klasično pripremljen zeleni čaj, a listovi, s obzirom da su samleveni, praktično se celi piju.




Yogi čaj mača limun

Ajurvedska mešavina sa zelenim čajem, mačom, limunovom travom, limetom.




Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. Zob ili ovas je poznata i kvalitetna žitarica bogata vitaminima i mineralima, naročito gvožem. Rastvorljiva biljna vlakna, kojih ima u ovsenim pahuljicama, utiču na sniženje holesterola i šećera u krvi. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka i daju dugotrajan osećaj sitosti.




Lan mleveni organski specijalno pakovan

Samleveno zrno lana se lakše vari i mnogo bolje iskorišćava u organizmu. Naše laneno seme pakovano je u zaštitnoj atmosferi koja ga čuva od oksidacije čak i nakon otvaranja. Laneno seme smatra se najboljim izvorom omega 3 masnih kiselina. Bogato je i lignanima koji imaju svojstva antioksidanasa. Zahvaljujući obilju rastvorljivih celuloznih vlakana lan sa vodom stvara sluz koja se koristi kao prirodni laksativ.




Laneno seme mleveno

Lan je izuzetno zdrav dodatak svakodnevnoj ishrani. Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu.





Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 97