Nezdrava savremena ishrana loše utiče na krvne sudove. Srećom, dobrom ishranom, a posebno redovnom konzumacijom određenih namirnica, možemo da u velikoj meri zaštitimo svoje krvne sudove i obnovimo njihovu prohodnost.
Beli luk
Istraživanja na ljudima su pokazala da su se faktori rizika metaboličkog sindroma (povišen pritisak, povišen holesterol i trigliceridi, salo oko struka) značajno smanjili kod pacijenata koji su redovno konzumirali izmrvljeni beli luk. Smanjio im se obim struka (salo), kao i sistolni i dijastolni pritisak, dok je analiza krvi pokazala da im je opao nivo triglicerida u krvi. Sve to smanjuje rizik od stvaranja naslaga na arterijama.
Nar
Nar je prebogat fitohemikalijama koje deluju kao antoksidansi. Pomaže u proizvodnji azot-oksida koji poboljšava protok krvi i širi arterije.
Pomorandže/sok od pomorandže
Svakodnevna konzumacija pomorandži ili soka od pomorandže (bez dodatog šećera) može da doprinese normalizaciji krvnog pritiska i smanji upalu arterija. Ovaj sok sadrži mnogo antioksidanasa i vitamina C, koji pomažu da arterije ostani čiste time što sprečavaju oksidativna oštećenja u krvotoku.
Paradajz
Karotinoid likopen je antioksidans koji daje paradajzu crvenu boju, a niz istraživanja je utvrdio da ishrana bogata likopenom može da značajno smanji oksidaciju “lošeg” holesterola koja vodi aterosklerozi.
Čia seme
Čia seme je sjajan izvor energije i pomaže regulaciji tečnosti u organizmu (sprečava dehidraciju). Bogato je vlaknima i alfa-linolenskom kiselinom koja doprinosi regulaciji krvnog pritiska, snižava trigliceride i smanjuje “loš” holesterol.
Kivi
Kivi je izuzetno bogat flavonoidima koji čiste krvne sudove i smanjuju upalu. On je takođe pun biljnih vlakana koja smanjuju holesterol i rizik od srčanih oboljenja.
Batat
Batat sadrži vlakna koja snižavaju holesterol, kalijum, beta karotin, folat i vitamin C. Doprinosi sniženju krvnog pritiska i čisti arterije.
Kelj
Velika količina vitamina K koji kelj sadrži štiti arterije od štetnih efekata kalcijuma. Vlakna koja sadrži brokoli doprinose sniženju nivoa holesterola. Redovna konzumacija kelja doprinosi i normalizaciji krvnog pritiska.
Jabuke
Jabuke sadrže pektinska vlakna koja apsorbuju holesterol iz krvi. Svakodnevna konzumacija jabuke sjajan je način da se snizi holesterol, a istovremeno podstakne imuni sistem.
Kurkuma
Sadrži supstancu po imenu kurkumin koja veoma efikasno smanjuje upale i pomaže uklanjanju masnih naslaga iz arterija. To je jedan od začina koji se najsvesrdnije preporučuju u tretmanu ateroskleroze.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje doprinosi zdravlju srca na nekoliko načina. Sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, veoma korisne za organizam. Doprinosi da se holesterol ne nagomilava u krvi, a pomaže i u sniženju visokog krvnog pritiska.
Suncokretovo seme
Semenke suncokreta bogate su vitaminom E koji smanjuje upalu i održava snagu arterija. Takođe su veoma bogate vlaknima, belančevinama i magnezijumom.
Brokoli
Ovo zeleno povrće je puno biljnih hemikalija po imenu steroli i stanoli, koje pomažu da se nivo holesterola drži pod kontrolom. Takođe sadrži i koenzim Q 10, koji pomaže da se očiste naslage iz arterija.
Avokado
Avokado sadrži jedinjenje beta-sitosterol koje doprinosi snižavanju nivao holesterola u krvi.
Brusnice
Brusnice su voćka izuzetno bogata antioksidansima, koja doprinosi smanjenju nivoa “lošeg” holesterola, pa tako štiti krvne sudove. Ona takođe ometa ili sprečava formiranje naslaga na zidovima arterija. Brusnica spada u biljke koje imaju najviše antioksidanasa.
Izvori i reference: https://naturallivingideas.com, www.rd.com, https://health.allwomenstalk.com, https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-53
Proizvodi u vezi sa člankom
Čia seme organsko

Čia seme organsko mleveno

Kurkuma organska prah 100g

Brusnica sušena organska

Sirovi suncokret organski
