Namirnice protiv grčeva u mišićima

razgibavanjeGrčevi u mišićima mogu nastati usled intenzivnog treninga, ali mogu da se jave i u mirovanju. Ishrana i te kako utiče na mišiće, tako da dobar izbor namirnica može da pomogne da se grčevi ublaže ili prestanu.

Evo koje namirnice mogu pomoći da se mišići ne grče.

 

Banane

Verovatno ste videli da ih koriste sportisti, posebno teniseri. Bogate su kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, koji doprinose ublažavanju ili prestanku grčeva.

 

Avokado

Ovo voće verovatno znate po sadržaju zdravih omega 3 masnih kiselina, ali ono sadrži i kalijum, i to više od banane! Zato je uvek dobro dodati krišku-dve avokada u vašu salatu.

 

Batat

Ako su banane dobre protiv grčeva, onda je batat još bolji, pošto sadrži triput više kalijuma, magnezijuma i kalcijuma od banana!

 

Dinja

Pune su vode i minerala, sadrže i natrijum, tako da predstavljaju neku vrstu prirodnog elektrolitskog napitka. Elektroliti pomažu da mišići rade kako treba.

 

Lubenica

Takođe je puna vode i može se smatrati prirodnim elektrolitskim napitkom. Povrh toga, ona sadrži i aminokiselinu L-citrulin za koju su istraživanja ukazala da smanjuje bolove u mišićima nakon napornog treninga.

 

Sočivo

Odličan izvor vlakana i biljnih proteina, ali i magnezijuma - što je dobro protiv grčeva.

 

Pomorandža

Izuzetno bogat izvor kalcijuma, koji može pomoći da se mišići opuste. Ako vas mišići posebno bole ujutru, čaša soka od pomorandže biće dobrodošla.

 

Zeleno lisnato povrće

Povrće kao što je kelj, spanać, brokoli i sl. može da pomogne ne samo protiv grčeva u mišićima, nego i protiv menstrualnih grčeva.

 

Orašasti plodovi

Osim što su izvor zdravih masnih kiselina, i oni su bogati kalijumom i magnezijumom. Zgodni su za poneti, tako da nije loše da sa sobom imate kesicu badema ili oraha. Pazite samo da ne budu previše soljeni.

 

Paradajz

Odličan izvor kalijuma, koji opušta mišiće. Sok od paradajza je pravi sportski napitak.

 

Voda

Vodu nikako ne treba zaboraviti, pošto mišići ne rade kako bi trebalo ako postoji dehidracija, makar i minimalna; ona izaziva zatezanje mišića, a potom i grčeve. Prema tome, odgovarajući unos vode je jedna od ključnih stvari da se izbegnu grčevi u mišićima.

 

Izvor:
www.webmd.com


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 263