Vekne od prosa i sočiva

vekne proso socivoProso je jedina žitarica koja deluje bazno na organizam. Pored toga, ne sadrži gluten, lako se vari i sadrži važne minerale i vitamine.

Prijatnog  je ukusa i pogodno za pripremu kako slanih tako i slatkih jela. Zbog svega navedenog proso je jedno vreme bilo vrlo zastupljeno u mojoj kuhinji. Stavljala sam ga u supe i čorbe, pravila kolače, koristila kao nadev za punjenje, pravila burgere i pljeskavice... A onda je došla kinoa pa sam proso prilično zapostavila.  Pre neki dan se setih prosa i poželeh da nešto napravim od njega. Želela sam da to bude neko novo jelo, nešto što do sada nisam pravila. Htela sam nešto lagano letnje, ali ipak  zasitno. Proso ima visok glikemijski indeks tako da se posle njega prilično brzo ogladni, zato  sam mu dodala namirnice nižeg glikemijskog indeksa. Tako je nastala vekna od prosa i sočiva, što je inače vegeterijanska verzija mesne vekne.

 

Vekna od prosa i crvenog sočiva

Potrebno je: 100g prosa, 50g crvenog sočiva, 1 kašika ovsenih pahuljica, 2 kašike mlevenog lana, 1 veća glavica crnog luka, 3 čena belog luka, 1 šargarepa, 2 kašike maslinovog ulja, 80ml pasiranog paradajza, himalajska so, beli biber, ½ kašičice suve žalfije, ½ kašičice origana, 2 lovorova lista

Za premazivanje: 2 kašike pasiranog paradajza, 3 kašike kečapa

Skuvajte odvojeno proso i sočivo (dodajte lovorov list). I jedno i drugo se kuvaju u dvostruko većoj količini vode. Kuvajte dok ne omekšaju, po potrebi pred kraj kuvanja dodajte još malo vode. Na maslinovom ulju prodinstajte iseckan crni i beli luk i narendanu šargarepu. Pomešajte kuvano proso i sočivo sa dinstanim lukom, dodajte lan i ovsene pahuljice, pasirani paradajz, žalfiju, origano,  biber i so. Sve dobro promešajte, a zatim stavite u odgovarajući kalup. Kalup dobro podmažite ili stavite papir za pečenje. Ja sam koristila kalup koji koristim za pečenje hleba, širine 9 cm i dužine 31 cm. Možete staviti i u širu posudu, ali je bolja uža jer se vekna lepše seče. Kada masu ravnomerno rasporedite u posudi ostaje vam samo da je premažete. Pomešajte 2 kašike pasiranog paradajza i 3 kašike kečapa pa premažite veknu. Zagrejte rernu na 180 stepeni i pecite oko  30 minuta (zavisi od rerne). Pre sečenja sačekajte da se dobro ohladi. Poslužite uz veliku porciju sezonske salate.

Meni se ova veknica mnogo dopala, pa planiram da je uskoro ponovo napravim :)

 

Recept i fotografija:
Slavica Matić, viši dijetetičar-nutricionista

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Proso organsko

Tradicionalna namirnica starih Slovena, u savremenoj ishrani zanemarena. Proso je blago slatkastog ukusa i orašaste teksture, sadrži vitamine B kompleksa i prirodni je izvor minerala. Prirodno ne sadrži gluten i pogodna je hrana za osobe koje izbegavaju gluten.




Sočivo crveno organsko

Crveno sočivo je ukusna namirnica koja se lepo kombinuje sa povrcem i žitaricama i najbrže priprema od svih mahunarki. Prirodni je izvor belančevina, dijetetskih vlakana, minerala i vitamina. Lako se vari, ali osobama sa osetljivim organima za varenje preporučuje se pasirano socivo kuvano sa začinima (nana, majoran, lovor, kari, kim).




Laneno seme mleveno 100g

Lan je izuzetno zdrav dodatak svakodnevnoj ishrani. Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu.




Lan mleveni organski specijalno pakovan

Samleveno zrno lana se lakše vari i mnogo bolje iskorišćava u organizmu. Naše laneno seme pakovano je u zaštitnoj atmosferi koja ga čuva od oksidacije čak i nakon otvaranja. Laneno seme smatra se najboljim izvorom omega 3 masnih kiselina. Bogato je i lignanima koji imaju svojstva antioksidanasa. Zahvaljujući obilju rastvorljivih celuloznih vlakana lan sa vodom stvara sluz koja se koristi kao prirodni laksativ.




Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. Zob ili ovas je poznata i kvalitetna žitarica bogata vitaminima i mineralima, naročito gvožđem. Koriste se za pripremu hranljivog i okrepljujućeg doručka i daju dugotrajan osećaj sitosti.





NeeraDijeta.rs

Probali su je Bijonse, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 129