Da manje brinete u izolaciji

smirujuceU ovim vremenima bez presedana u celom svetu svakodnevni život se okrenuo naglavačke. Korona virus nametnuo nam je socijalnu distancu i izolaciju. Ljudi strahuju za svoje zdravlje, ali brinu i zbog ekonomskih aspekata pandemije. Kako da povratimo mir u svom životu?

Anksioznost je normalna u ovako stresnim situacijama, ali to ne znači da treba da je pustite da zavlada vašim životom. Čak i kada vam je kretanje ograničeno i većinu vremena provodite u svom domu, postoje jednostavne stvari koje možete da radite da biste smanjili i ublažili stres. Na fizičkom nivou, pomoći će vam ako ublažite napetost mišića i usporite disanje, a na mentalnom nivou pomoći će vam ako umirite misli i na zdrav način vratite pažnju na pozitivne stvari; pomoći će i ako se povežete sa drugim ljudima (bolje direktan telefonski kontakt nego društvene mreže), kako biste održali emocionalnu vezu uprkos socijalnoj distanciranosti. Takođe, ovo je dobro vreme da izrazite svoju kreativnost, ako dosad za to niste imali vremena.

Evo nekoliko ideja kako da promenite fokus i umirite se koristeći samo stvari koje već imate pri ruci u svom domu.

* Uživajte u toploj kupki ili tuširanju.

* Lezite sa blago podignutim nogama i koncentrišite se na svoje disanje.

* Napravite sebi topao napitak bez kofeina ili alkohola.

* Vizualizujte mesto na kome se osećate sigurno.

* Zapišite ono što osećate.

* Slušajte omiljenu muziku.

* Upalite mirisnu sveću.

* Masirajte slepoočnice kružnim pokretima.

* Istegnite telo, fokusirajući se na vrat, ramena i noge.

* Rešavajte ukrštene reči, igrajte pasijans,

* Ako imate kućnog ljubimca (psa, mačku), mazite ga.

* Pevajte svoje omiljene pesme.

* Zapišite na papir svoje brige i strahove, pa pocepajte i bacite taj papir.

* „Uzemljite se“ tako što ćete se fokusirati na pet stvari oko vas dok usporavate svoje disanje.

* Upalite sveću i gledajte koncentrisano plamen nekoliko minuta.

* Napunite vinsku čašu vodom i pratite da li možete da smirite ton svog glasa prelazeći vlažnim prstom po vrhu čaše.

* Zapišite tri male stvari zbog kojih ste i dalje zahvalni.

* Pozovite telefonom osobu za koju znate da vas uvek nasmeje.

* Gledajte stare fotografije sa putovanja na kojima ste uživali.

* Slušajte zvuke prirode.

* Napravite sebi spa kod kuće (pedikir, maska za lice, pakovanje za kosu).

* Recite dragim osobama da ih volite.

 

B. Soldatović
Izvor: www.psychologytoday.com


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 174