Umesto novogodišnje odluke

nova godinaAko nameravate da promenite nešto u svom životu naredne godine, tzv. novogodišnja odluka vam verovatno neće mnogo pomoći. Istraživanja pokazuju da već nakon šest meseci većina ljudi koji su odlučili da od 1. januara nešto promene, to i zaborave.  Umesto toga, evo koje korake psiholozi preporučuju, ako hoćemo da do promene zaista dođemo.

Odredite sami vreme za početak. Ništa magično se ne dešava 1. januara i ništa se neće automatski promeniti nakon što nova godina počne. Ako ste rešili da se npr. hranite zdravo, teško da ćete to uspeti već od 2. januara. Međutim, ne zaboravite šta ste rešili, pa kad prođu praznici i kad se steknu uslovi, počnite da postepeno menjate svoju ishranu nabolje.  

Odredite cilj precizno. Kako savetuju psiholozi, vaši ciljevi bi trebalo da budu tačno određeni, merljivi, realistični, takvi da ih je moguće ostvariti i vezani za vremenske odrednice. Na primer, odluka "postaću trkač" je neodređena. Bolje je reći - džogiraću dvaput ili triput nedeljno i toga se i držati.

Podesite stvari tako da vam pomažu. Oslanjanje samo na motivaciju i snagu volje za većinu ljudi nije dovoljno. Ako ste, na primer, zaista odlučili da manje vremena provodite buljeći u mobilni telefon, naprosto izbrišite neke aplikacije koje vam neprestano odvraćaju pažnju, kao što su viber ili whats up.

Nađite društvo sa sličnim ciljevima. Lakše je održati rutinu npr. u ishrani, ili vežbanju, ako se krećete u društvu koje se zdravije hrani, ili se, recimo, sastaje svake nedelje u isto vreme da vozi bicikl, trči, igra tenis i sl.

Ne trošite energiju na pravdanje. Skoro uvek kad hoćemo nešto da promenimo, nađe se neko kome to smeta, ko nam prigovara, ili nastoji da nas navede da promenimo odluku. Vi niste dužni ni da opravdavate ni da bilo kome objašnjavate svoj lični izbor, kaže klinički psiholog dr Set Gilihan. Naprosto se držite svoje odluke. Ako ste odlučili da se hranite vegetarijanski, kad vas ponude mesom, jednostavno recite: "Hvala, ali to više ne jedem".

Idite postepeno. Kakav god cilj da ste postavili, nemojte da mu pristupate rigidno. Na primer, ako ste odlučili da ustajete rano, tokom mesec dana probajte da svakodnevno ustajete 10 ili 15 minuta ranije, onda sledećeg meseca pola sata ranije, i tako dok ne stignete do željenog vremena.

Koristite podsetnike. Ako ste, recimo, odlučili da manje sedite, podesite alarm na telefonu da vas svakih pola sata ili 45 minuta podseti da ustanete i razmrdate se.

Prihvatite da ima stvari koje niste u stanju da promenite. Ako brinete zbog nečega što zaista niste u stanju da promenite, samo uvećavate svoju nelagodnost i nezadovoljstvo. Ako ste, na primer, odlučili da potpuno prestanete sa slatkišima, ali to jednostavno ne možete, sigurno možete da ih konzumirate manje – sami odredite koja granica vam je prihvatljiva.

Nastavite dalje, čak i ako doživljavate neuspehe. Nije lako promeniti ponašanje, pogotovo ukorenjene navike. Zato se nemojte obeshrabriti ako ne uspete da postignete cilj u prvih nekoliko pokušaja. Samo nastavite dalje, koristeći strategije koje su nabrojane. "Ako nešto uspete da uradite u 8 od 10 slučajeva, to je mnogo bolje nego da ne uradite ništa", zaključuje dr Gilihan.

 

Izvori i stručne reference: www.everydayhealth.com,, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.1151,, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827617729634


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 247