Kako upiti sunčani vitamin

Vitamin D je jedinstven vitamin koji se stvara iz holesterola u koži kada se ona izloži suncu, preciznije UVB zracima. Zato je važno upiti dovoljno sunčeve svetlosti, a pritom ne ugroziti zdravlje.

Vitamin D igra razne uloge u organizmu i važan je za dobro zdravlje. On daje uputstva ćelijama u crevima da apsorbuju kalcijum i fosfor, dva minerala koja su važna za održavanje jakih i zdravih kostiju. Nedostatak vitamina D se povezuje sa rizikom od osteoporoze, raka, depresije, slabosti mišića.
Veoma mali broj namirnica sadrži vitamin D u značajnijim količinama i uglavnom je reč o hrani životinjskog porekla (npr. žumanca, razne vrste ribe). Zato je važno pravilno se izlagati suncu (UVB zraci ne prodiru kroz staklo, pa sedenje pored prozora ne pomaže).
Najbolje vreme da se tokom letnjih meseci upije dovoljno sunčeve svetlosti je podne, jer se tada sunce nalazi na najvišoj tački a UVB zraci su najjači. To znači da za kraće vreme dobijete dovoljno sunca potrebnog za sintezu vitamina D. Mnoga istraživanja pokazuju da organizam najefikasnije stvara vitamin D u podne. Na primer, u Velikoj Britaniji je dovoljno da tri puta nedeljno u podne budete na suncu 13 minuta da biste imali zdrav nivo vitamina D. Inače, dnevna doza koja se uobičajeno preporučuje je 600 IJ (15mcg).

Uticaj boje kože
I boja kože utiče na proizvodnju vitamina D, jer ona određuje količinu pigmenta po imenu melanin koji štiti kožu od oštećenja koja nastaju usled prekomernog izlaganja suncu. Melanin deluje kao prirodni zaštitnik od sunca i apsorbuje UV zrake štiteći tako od pojave opekotina i posledično i od raka kože.
Ljudi tamnije boje kože imaju više melanina od ljudi svetlije boje. Zato ljudi tamnije kože moraju da provedu više vremena na suncu (istraživanja kažu od 30 minuta do tri sata) u odnosu na ljude svetlije kože kako bi proizveli istu količinu vitamina D.
Važno je i gde živite: ljudi koji žive dalje od ekvatora dobijaju manje vitamina D. U ovim predelima Zemlje veliku količinu sunčevih zraka, posebno UVB, apsorbuje zemljin ozonski omotač. Zato stanovnici ovih predela moraju duže da borave na suncu kako bi proizveli dovoljno vitamina D, a zimi mnogi od njih teško da mogu da „uhvate“ dovoljno sunca, pa je važno da uzimaju suplemente.

Koliko se izlagati?
Pitanje je i koliku površinu kože je potrebno izložiti suncu? Neki naučnici preporučuju izlaganje oko trećine površine kože. Prema ovim preporukama, za ljude svetlije boje kože dovoljno je da nose kratku majicu koja otkriva stomak i deo leđa (top) i šorts 10-30 minuta (u zavisnosti od osetljivosti kože) tri puta nedeljno tokom leta. U ovom kratkom periodu potrebno je da koža ne bude zaštićena kremama koje blokiraju sunčevo zračenje, nakon toga poželjno je zaštiti kožu. Takođe, i tokom ovih 10-30 minuta izlaganja suncu trebalo bi da nosite naočare za sunce i šešir.


Izvor (sa podacima o pomenutim istraživanjima):
www.theepochtimes.com/how-to-safely-get-vitamin-d-from-sunlight_2510838.html

Srodni članci (po ključnim rečima)

Osvežavajući napitak od jagode... Ovaj napitak spada u tzv. „smutije“, koktele u koje se može stavljati i voće i povrće i za koje se tvrdi da su veoma zdravi. Potrebno vam je: 1 kašika meda, ½ šolja sv...
Gaspaćo od ananasa i krastavca... Ovo osvežavajuće jelo od presnih sastojaka je savršeno za jutarnje razbuđivanje. Važno je da je ananas veoma zreo i da ne preterate sa ljutim papričicama. Potrebno je: 1 veći, zreo ananas, olju...
Kako izbeći praznično neraspoloženje... Mnogi ljudi, pred neizvesnom budućnošću i ne tako ružičastom sadašnjošću, „pokleknu“ upravo pred praznike, kada je veselo raspoloženje gotovo imperativ, pa postaju ner...
10 namirnica za prevenciju dijabetesa... Dijabetes tip 2 se smatra bolešću koja je snažno povezana sa nepravilnom ishranom i nezdravim načinom života. Evo koje namirnice preporučuju stručnjaci kao prevenciju. Sledeće namirnice mogu...
Istine i zablude o kofeinu... Kofein, jedan od najbitnijih sastojaka kafe, predmet je dilema: da li izaziva zavisnost, nesanicu, povećava li rizik od nekih bolesti, kome škodi a kome koristi? Evo kakav je stav zvanične medi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 142

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Osvežavajući napitak od jagode

Detaljnije »